Salve a tutti...Primo messaggio ma leggo il vostro forum da diversi mesi ormai!!
Mi alleno da tre anni ormai, e da 3-4 mesi mi alleno in multifrequenza su esercizi principali (panca squat stacco). Tuttavia sono nuovo a split routine "non classiche"; per questo posto la scheda che vorrei iniziare la prox settimana, la prima fatta interamente da solo!
Obbiettivo Forza\Massa
Frequenza A/B/C
A Petto/Dorso/ABS
Panca PROGRESSIONE SETTIMANALE IN INTENSITA' 5X5/5X3+1X5/4X2+2X5/3X1+2X5
Distensioni 45° 3x8-10
distensioni piana 3x10-12
Rematore bil prono 3x10-12
lat machine supina 4x 6-8-10-12
dragon flag 3x max
side band 3x15
B Gambe/Spalle/Braccia
Squat Progressione sett in intensità come panca!
stacco rumeno 4x6-8
leg curl 3x8-10
Military press progressione sett in intensità
Alzate lat 3x8-10
Curl 4x 4-6-8-10
push down (tric.) 4x 4-6-8-10
C Dorso/petto/ABS
Rematore prog intensità
Trazioni progressione in volume settimanale (alterno la presa ogni serie)
Hyper 3x8-10
panca 3x10-12
Military press 3x10-12
Crunch al cavo 3x8-10
crunch + crunch obliquo 3x (10+10+10)
Può andare o ci sono errori fondamentali?
Tenete presente che in genere vado in palestra 4 volte, ma un giorno faccio ginnastica e stretching! Pensavo di mettere 10 minuti di squat tecnico, così giusto per introdurre la multifrequenza anche su quest'esercizio!!
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