Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: allenamento giusto?

  1. #1
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    Molto dubbioso allenamento giusto?

    ciao a tutti ragazzi!mi sono appena iscritto e sono del tutto nuovo del forum!
    da ottobre mi alleno in palestra 3 volte a settimana con una scheda di massa prima e poi un altra sempre di massa dal 20/12 in poi...io ho 21 anni sono alto 1,78 e peso 78 kg ogni mattina prendo 200ml di latte + 30g di proteine...in palestra cerco di aumentare dove possibile il carico sugli esercizi ma nella scheda trovo anche serie da 16 ripetizioni...non è troppo?insomma secondo voi cosi come mi trovo ho speranze di aumentare massa o magari dovrei cambiare qualcosa tipo fare serie piu corte e con piu peso?se poi vi occorre vi posto la scheda nel dettaglio!!


    vi ringrazio in anticipo x i consigli!

  2. #2
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    Se non posti la scheda di cosa parliamo?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    Se non posti la scheda di cosa parliamo?
    allora...

    LUNEDI:
    Petto:
    - distensioni con i manubri panca inclinata a 30° (16-14-12-10)
    - croci con manubri panca inclinata a 30° (14-12-10-8)
    - spinte bilanciere panca inclinata (14-12-10-8)
    - spinte ai cavi (3x12)
    Dorsali:
    - lat machine (14-12-10-8)(ultima due serie negative lente)
    - lat machine presa inversa (12-10-8-6)(ultime due serie negative lente)
    - pulley machine presa inversa (14-12-10-8)
    Addominali:
    alti e bassi a sfinimento con peso da 5kg

    MERCOLEDI:
    Gambe:
    - squat con bilanciere sulle spalle (14-12-10-8)
    - pressa a 45° (12-10-8)
    - leg exstension (16-14-12-10)
    - polpacci ad esaurimento
    Tricipiti:
    - spinte verso l'alto panca piatta barra EZ presa stretta (14-12-10-8)
    - spinte verso il basso al cavo barra piatta (12-10-8) alla fine della serie scarico 5kg riposo 10 sec e continuo ad esaurimento)
    - spinte all'indietro con i manubri (3x10)

    VENERDI:
    Spalle:
    - spinte verso l'alto alla Arnold (a girare) (12-10-8)
    - alzate laterali al cavo (12-10-8)
    - alzate frontali al cavo basso (3x12)(alla fine di ogni serie scarico 5kg e contiunuo ad esaurimento)
    Bicipiti:
    - panca scott (12-10-8)
    - curl a martello panca a 60°/75° (14-12-10)
    - curl in concentrazione (10-8-6)
    Addominali:
    - alti e bassi a sfinimento con peso da 5kg

  4. #4
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    Prima di tutto, le proteine sono un'integratore alimentare ed in quanto tale va inserito in un contesto alimentare; spero tu segua una dieta o per lo meno abbia una minima idea delle calorie che ingurgiti giornalmente, altrimenti quei 200ml + 30 gr pro non hanno alcun senso di esistere, se non quello di arricchire lo demagogo di turno!

    quella scheda da quando la segui?! Te l'ha fatta l'istruttore della palestra?
    Se fai quella da ottobre direi che è decisamente ora di cambiarla!

  5. #5
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    La scheda mi sembra proprio brutta.

    Lo splittaggio dei gruppi muscolari non ha senso, i wo sono lunghissimi, il piramidale di quel tipo si è ormai arrivati alla conclusione che non serva e non capisco proprio il senso di inserire delle negative in un contesto del genere.

    Sulle proteine quoto quanto detto sopra... se nel corso della giornata fai almeno altri 2-3 pasti solidi proteici hanno senso, se no prese così...

  6. #6
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    intanto grazie delle risposte...comunque no la scheda la seguo dal 1° gennaio prima ne avevo un altra sempre di massa molto diversa...secondo voi come si potrebbe aggiustare la scheda?come migliorarla per l'obbiettivo massa?cmq si sto seguendo una "dieta" tra "" xk non è niente di scritto (x ora sto cercando un nutrizionista che me la faccia) ma faccio attenzione a ciò che mangio ai pasti.

    cmq la scheda è stata fatta dall'istruttore della palestra ma sinceramente non piace molto neanche a me x quello vi ho scritto potreste indicarmi delle migliorie proprio su questa?!grazie mille!

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