Opinioni prima scheda massa.

[nirvanafans]

Ciao a tutti!
Prima di tutti mi scuso per la ripetivitità del thread...ce ne sono a milioni
Andando al sodo, fin'ora mi sono allenato con una routine basata sui fondamentali concentrandomi sul carico e curando molto la tecnica di esecuzione.
Adesso voglio provare 6 settimane di massa ed ho stilato questa scheda:

A - Petto Tricipiti
Panca Piana 4x6 90"
Panca Manubri 3x8 60"
Croci Piana 3x12 45"
Panca Stretta 3x8 60"
PushDown 3x12 30"
Aperture L (Extrarotatori) 2x10 30"

B - Dorso Bicipiti
Trazioni Schema di paolino...sto imparando 90"
Lat Machine 4x6 60"
Rematore Bil. 3x8 60"
Alzate 90° 3x10 45"
Curl Bil. 4x8 60"
Curl Scott 3x12 45"

C - Gambe Spalle
Squat 5x5 90"
Affondi 4x6 90"
Sissy Squat 3xMax 45"
Military Press 4x6 90"
Lento Manubri 3x8 60"
Alzate Laterali 3x12 45"
Scrollate 3x10 45"

E' semplice nulla di particolare per quanto riguarda me mi alleno 3 mesi ma faccio karate da 2 anni e sport da sempre.
Che ne dite? più che altro vorrei sapere se è proprio orrendo o se può andare.

[gio95]

ottima scheda solo che metterei spalle deltoidi anteriori e alterali nel primo gg e posteriori con dorso bic e aggiungere tirate al mento per i trapezi

[nirvanafans]

Ho modificato la scheda, mi ero scordato di scrivere le scrollate nella sessione C e le aperture L per gli extrarotatori nella sessione A.

Cmq grazie del parere, le spalle anche io volevo allenarle come dici tu, ma visto che son 2 mesi che le alleno dopo il petto volevo provare a cambiere per 4-6 settimane, per vedere come rispondono.

[gio95]

ok =) ci sta