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Discussione: Ce lo metto un bel richiamo?

  1. #1
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    Predefinito Ce lo metto un bel richiamo?

    ciao ragazzi, ho 16 anni appena compiuti , vado in palestra da 5 mesi sono a lto 1 e 70 circa per 65 kg circa , ho una bassa percentuale di grasso ma non sono tiratissimo ecco.
    questa settimana ho iniziato una scheda 3 split che ho fatto io grazie all aiuto di altri ragazzi e internet piu o meno composta cosi:
    Lunedi:
    spinte panca o manubri 3 x 6-8-10 o 4 x 6-8-8-10
    spinte panca o manubri inclinata 3 x 8
    pectoral machine o croci a cavi 3 x 8
    lento avanti manubrio o bilanciere 3 x 6-8-10 o anche 4 x 6-8-8-10
    alzate anteriori 3 x 8
    alzate laterale 3 x 6-8-10 o anche 4x 6-8-8-10
    french press3 x 6-8-10 o 4 x6-8-8-10
    spinte in basso al cavo 3 x 8
    piegamenti per i tric flessioni 2 x esaurimento


    Martedi riposo


    Mercoledi:
    gambe e addominali

    Giovedi:
    lat machine dietro come panca
    rematore manubrio 3 x 8
    pulley basso 3 x 8
    curl bilanciere seduto alla larry come panca
    bic concentrati 2 x 10
    curl al cavo 3 x 8
    lento dietro come panca
    aperture post 3 x 8
    tirate al mento come panca

    vENERDI SABATO DOMENICA RIPOSO.
    CON AL VENERDI ALLENAMENTO DI CALCIO E DOMENICA PARTITA.
    ora volevo sapere se potevo inserire al sabato un richiamo o era meglio riposare ? grazie a tutti ciaoo

  2. #2
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    io riposerei...a maggior ragione se venerdì e domenica hai sport

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da UncleVin Visualizza Messaggio
    io riposerei...a maggior ragione se venerdì e domenica hai sport
    grazie della risposta ..=)

  4. #4
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    Concordo col riposo.

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