ciao ragazzi, ho 16 anni appena compiuti , vado in palestra da 5 mesi sono a lto 1 e 70 circa per 65 kg circa , ho una bassa percentuale di grasso ma non sono tiratissimo ecco.
questa settimana ho iniziato una scheda 3 split che ho fatto io grazie all aiuto di altri ragazzi e internet piu o meno composta cosi:
Lunedi:
spinte panca o manubri 3 x 6-8-10 o 4 x 6-8-8-10
spinte panca o manubri inclinata 3 x 8
pectoral machine o croci a cavi 3 x 8
lento avanti manubrio o bilanciere 3 x 6-8-10 o anche 4 x 6-8-8-10
alzate anteriori 3 x 8
alzate laterale 3 x 6-8-10 o anche 4x 6-8-8-10
french press3 x 6-8-10 o 4 x6-8-8-10
spinte in basso al cavo 3 x 8
piegamenti per i tric flessioni 2 x esaurimento
Martedi riposo
Mercoledi:
gambe e addominali
Giovedi:
lat machine dietro come panca
rematore manubrio 3 x 8
pulley basso 3 x 8
curl bilanciere seduto alla larry come panca
bic concentrati 2 x 10
curl al cavo 3 x 8
lento dietro come panca
aperture post 3 x 8
tirate al mento come panca
vENERDI SABATO DOMENICA RIPOSO.
CON AL VENERDI ALLENAMENTO DI CALCIO E DOMENICA PARTITA.
ora volevo sapere se potevo inserire al sabato un richiamo o era meglio riposare ? grazie a tutti ciaoo
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