piramidale inversa

[salvatore83]

volevo un aiuto su come impostare le ripetizioni con metodo piramidale inverso
allenandomi 3 volte a settimana e facendo PETTP-TRICIPITI SPALLE-GAMBE DORSALI-BICIPITI

[UncleVin]

impostalo, no?

[salvatore83]

impostalo, no?

se lo sapevo impostaremica lo chiedevo??

[riky46]

se vuoi usare il piramidale inverso usalo per gli esercizi fondamentali:
- panca piana, panca stretta
- lento avanti, squat
- stacchi da terra, curl

esegui per tutti gli esercizi elencati 3x6-8-10; per petto, dorso, spalle e gambe potresti poi eseguire un esercizio di isolamento (ad es. 3x8, oppure 3x10, oppure in superserie 2x8+8, insomma fai tu); per bicipiti e tricipiti non eseguirei più nulla oltre alle 3 serie del piramidale inverso..

[salvatore83]

se vuoi usare il piramidale inverso usalo per gli esercizi fondamentali:
- panca piana, panca stretta
- lento avanti, squat
- stacchi da terra, curl

esegui per tutti gli esercizi elencati 3x6-8-10; per petto, dorso, spalle e gambe potresti poi eseguire un esercizio di isolamento (ad es. 3x8, oppure 3x10, oppure in superserie 2x8+8, insomma fai tu); per bicipiti e tricipiti non eseguirei più nulla oltre alle 3 serie del piramidale inverso..

per i tricipiti qual' e' il fondamentale?

[proteina90]

per i tricipiti qual' e' il fondamentale?

Qui entriamo nell'etimologia del bb però diciamo che l'esercizio che coinvolge più muscoli è la panca piana a presa stretta

[salvatore83]

io volevo sapere se fare la piramidale per i tricipi nel french press o ai cavi all'ercolina

[riky46]

io volevo sapere se fare la piramidale per i tricipi nel french press o ai cavi all'ercolina

io non lo farei nè al french press nè tantomeno ai cavi.. esegui la panca piana a presa stretta o le distensioni parallele

[salvatore83]

allora io la posto e mi dite se va bene o la correggiamo
lunedi petto-tricipiti
panca piana 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
croci panca piana o inclinata 3x10
pullover o panca inclinata manubri 3x10
panca piana o parallele 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
french press 3x10
cavi all'ercolina o tirate indietro inclinato 3x10
mercoledi spalle-gambe
lento dietro bil. 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
alzate laterali singole 3x10
tirate al mento o alzate a 90° da seduto 3x10
squat o pressa 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto o alzato 4x15
venerdi dorsali-bicipiti
trazione alla sbarra o lat machine davanti 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
lat machine dietro 3x10
rematore bilanciere o pulley 3x10
curl bil.angolato 3x 6-8-10 o 4x6-8-10-12?
manubri alternati 3x10
manubri panca scott 3x10