Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum e nuovo anche nel mondo del body building.
Da qualche anno faccio jogging ma, ho iniziato a correre su tapis roullant per problemi di vario tipo...ho allora colto l'occasione per chidere all'istruttore della palestra una scheda.
Questi sono i miei dati e i miei obiettivi:
Eta': 33 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 78 kg
Corporatura: snella. NOn ho praticamente pancetta, non sono smilzo ma nemmeno muscoloso.
Sport praticati: basket (in passato)
Disponibilita' all'allenamento: 3 sere a settimana per un'ora e mezzo
Obiettivo: voglio mantenermi in forma e definirmi. Non ho esigenze di ingrossamento conscio anche del fatto che la mia non giovanissima eta' e il mio essere di "fibra muscolare lunga" non permetteranno credo aumenti particolari di massa.
Ho esposto il mio scopo all'istruttore che mi ha dato la seguente scheda:
1. 30' di corsa
2. Addominali alti su panca: 3 serie da 15
3. hiperextension per lombari: 3 serie da 15
4. Lat machine avanti: 3 serie da 15 (peso 20 kg)
5. Pectoral machine: 3 serie da 15 (peso 20 kg)
6. Tricipiti ai cavi: 3 serie da 15 (peso 10 kg)
7. Alzata manubri per spalle: 3 serie da 15 (peso 6 kg)
8. Curl manubri da seduto per bicipiti: 3 serie da 15 (peso 7 kg)
ecco le mie valutazioni:
Le 3 serie da 15 addominali mi vanno strette e infatti al termine della terza serie i muscoli non fanno male e non sono stanco.
MI chiedo se sia meglio fare 4 o 5 serie o se invece mantenere costante il numero delle serie ma aumentare il numero degli addominali tipo...3 serie da 25.
Altra cosa, ho detto al mio istruttore che la scheda prevede sono addominali alti e che avrei voluto farne anche di altro tipo...il mio istruttore mi ha risposto "intanto fai questi".Bah.
Stessa valutazione anche per la lat machine e per la pectoral machine. Meglio aumentare il peso o il numero delle serie?Dato che il peso che mi è stato indicato non mi fa stancare.
Mi sembra una scheda che si fa rapidamente, mi consigliate di aggiungere qualche altro esercizio. Lascerei stare le gambe che sono sode e definite.
Grazie mille....
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