Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: La mia prima scheda, dubbi e valutazioni

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    2

    Predefinito La mia prima scheda, dubbi e valutazioni

    Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum e nuovo anche nel mondo del body building.

    Da qualche anno faccio jogging ma, ho iniziato a correre su tapis roullant per problemi di vario tipo...ho allora colto l'occasione per chidere all'istruttore della palestra una scheda.
    Questi sono i miei dati e i miei obiettivi:

    Eta': 33 anni
    Altezza: 180 cm
    Peso: 78 kg
    Corporatura: snella. NOn ho praticamente pancetta, non sono smilzo ma nemmeno muscoloso.
    Sport praticati: basket (in passato)
    Disponibilita' all'allenamento: 3 sere a settimana per un'ora e mezzo
    Obiettivo: voglio mantenermi in forma e definirmi. Non ho esigenze di ingrossamento conscio anche del fatto che la mia non giovanissima eta' e il mio essere di "fibra muscolare lunga" non permetteranno credo aumenti particolari di massa.

    Ho esposto il mio scopo all'istruttore che mi ha dato la seguente scheda:

    1. 30' di corsa
    2. Addominali alti su panca: 3 serie da 15
    3. hiperextension per lombari: 3 serie da 15
    4. Lat machine avanti: 3 serie da 15 (peso 20 kg)
    5. Pectoral machine: 3 serie da 15 (peso 20 kg)
    6. Tricipiti ai cavi: 3 serie da 15 (peso 10 kg)
    7. Alzata manubri per spalle: 3 serie da 15 (peso 6 kg)
    8. Curl manubri da seduto per bicipiti: 3 serie da 15 (peso 7 kg)

    ecco le mie valutazioni:

    Le 3 serie da 15 addominali mi vanno strette e infatti al termine della terza serie i muscoli non fanno male e non sono stanco.
    MI chiedo se sia meglio fare 4 o 5 serie o se invece mantenere costante il numero delle serie ma aumentare il numero degli addominali tipo...3 serie da 25.

    Altra cosa, ho detto al mio istruttore che la scheda prevede sono addominali alti e che avrei voluto farne anche di altro tipo...il mio istruttore mi ha risposto "intanto fai questi".Bah.


    Stessa valutazione anche per la lat machine e per la pectoral machine. Meglio aumentare il peso o il numero delle serie?Dato che il peso che mi è stato indicato non mi fa stancare.

    Mi sembra una scheda che si fa rapidamente, mi consigliate di aggiungere qualche altro esercizio. Lascerei stare le gambe che sono sode e definite.
    Grazie mille....

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    ciao smith.

    dal post si evincono alcuni "problemini" che andrebbero ben chiariti, prima di cominciare........

    dai una bella letta a questo thread : https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

    poi se ne riparla...

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Incominciamo dall'ABC e mettiamo la corsa dopo il lavoro con i pesi... e non prima.

    Con quella scheda ti gonfierai un pò il primo mese (ma proprio poco), dopo di che c'è il rischio che se la segui alla lettera diventi sicuramente più asciutto ma anche meno muscoloso.

    A parte ciò, nonostante questo sia un forum di bb e non di fitness, se tu hai detto quelle cose all istruttore non si può dire che non ti abbia accontentato.
    La risposta sugli addominali e il fatto che ti abbia dato dei kg così a caso, però mi lasciano basito.
    Poi chiaro, per chi fa bb quella è una scheda da signorine che hanno paura perfino che gli vengano i calli sulle mani
    Ultima modifica di proteina90; 23-01-2011 alle 11:57 AM

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Grazie intanto per il consiglio, correro' dopo avere fatto pesi.
    In ogni caso parlero' con il mio istruttore (e ne interpellero' anche altri) mettendo pero'
    bene in chiaro che non voglio aumenti di massa ma soltando definizione, ritendendo un corpo gonfiato qualcosa di meno che ridicolo.

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da smith77 Visualizza Messaggio
    Grazie intanto per il consiglio, correro' dopo avere fatto pesi.
    In ogni caso parlero' con il mio istruttore (e ne interpellero' anche altri) mettendo pero'
    bene in chiaro che non voglio aumenti di massa ma soltando definizione, ritendendo un corpo gonfiato qualcosa di meno che ridicolo.
    A parte che un uscita del genere è alquanto fuori luogo in un forum di bb, dove per giunta vieni a chiedere aiuto

    Comunque sia non preoccuparti, il rischio di diventare grossi senza volerlo non lo corre nessuno, quindi se è questo che ti toglie il sonno vai tranquillo.

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    Mi alleno in palestra, Sono di Vicenza
    Messaggi
    199

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da smith77 Visualizza Messaggio
    ritendendo un corpo gonfiato qualcosa di meno che ridicolo.
    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    A parte che un uscita del genere è alquanto fuori luogo in un forum di bb, dove per giunta vieni a chiedere aiuto .

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    A parte che un uscita del genere è alquanto fuori luogo in un forum di bb, dove per giunta vieni a chiedere aiuto

    Comunque sia non preoccuparti, il rischio di diventare grossi senza volerlo non lo corre nessuno, quindi se è questo che ti toglie il sonno vai tranquillo.
    Rep + per Proteina !!!!!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Rep + per Proteina !!!!!
    Mi associo.


  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Grazie

Discussioni Simili

  1. La giusta formula per calcolare il fabbisogno... dubbi su dubbi.
    Di Athmoor nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-08-2018, 02:10 PM
  2. Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali
    Di spaghetto82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 197
    Ultimo Messaggio: 27-08-2012, 12:50 PM
  3. Dubbi su dubbi
    Di Picc nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 29-03-2012, 08:24 PM
  4. prima volta in palestra..prima scheda
    Di dariumz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 05-12-2009, 01:51 PM
  5. valutazioni e critiche sulla mia dieta
    Di Dargo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 18-12-2003, 01:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home