Sono Vincenzo ho 28 anni e per la prima volta mi avvicino seriamente a fare una cosa del genere
Alto 187cm per 100kg. 75kg di massa magra+25kg di massa grassa.
Risulto il sovrappeso. C'è chi dice che dovrei arrivare a pesare 80kg. ma io penso di perdere solamente altri 5 kg di grasso e poi di stare bene.
A maggio 2010 pesavo 110kg. Mi sono pesato e misurato proprio in questi gg.
Polso 17cm
torace 111cm
vita 98cm
coscia 63cm
collo 41cm
braccio 38cm
polpaccio 38.5cm
avambraccio 30cm
Mi alleno tre volte a settimana e la sessione dura da un 1h a 1h e mezza.
------------allenamento tipo A-------------
ellittica 6minuti
crunch gambe in alto 4*25
tirate gambe parallele 3*15
distensioni bilanciere panca piana 3*12 -->30kg
distensioni bilanciere panca alta 3*12--->30kg
Chest press impugnatura laterale 3*12--->45,40,40kg
Pectoral Machine 3*15--->50kg
Pullover metà movimento 3*12--->50kg
Bicipiti panca scott 3*12.10.8--->6-7-8kg
Bicipiti alternato 3*15+15--->7kg
Bicipiti martello 3*12--->7kg
Calf seduto 3*20--->30kg
Calf inpiedi 3*20---->70kg
--------allenamento B---------------
ellittica 6 minuti
crunch per obliqui 4*15+15
torsioni cn asta 3*50
leg press unilateral 3*15---->90kg
AG squat 3*12--->20kg
Leg extension 3*12--->25kg
Leg curl 3*15 ---->27,5 kg
Abductor 3*25--->25kg
Spinte alla toretta 3*12.10.8--->15-20-25kg
french press 3*12--->8kg
Spinte Inverse 3*15---->20kg
------------allenamento C-----------------
ellittica 6minuti
crunch 4*20
piegamento busto con pesetti 3*30
lat machine impugnatura inversa 4*12----->50kg
Rowing seduto imp.inversa 3*12--->40kg
Pulley basso 3*15--->40,45,45kg
Lower Back 4*12--->35kg
Press per spalle 3*12.10.8--->20.25.30kg
Alzate laterali 3*12 --->4.4.5kg
Tirate al mento cavo basso 3*12--->15.17,5.17,5kg
Pectoral Inverso 3*15 --->35kg
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Ringrazio tutti per l'attenzione. Che ne pensate?
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