Salve a tutti Presento me stesso ed il mio allenamento

[VincenzoBB]

Sono Vincenzo ho 28 anni e per la prima volta mi avvicino seriamente a fare una cosa del genere
Alto 187cm per 100kg. 75kg di massa magra+25kg di massa grassa.
Risulto il sovrappeso. C'è chi dice che dovrei arrivare a pesare 80kg. ma io penso di perdere solamente altri 5 kg di grasso e poi di stare bene.

A maggio 2010 pesavo 110kg. Mi sono pesato e misurato proprio in questi gg.

Polso 17cm
torace 111cm
vita 98cm
coscia 63cm
collo 41cm
braccio 38cm
polpaccio 38.5cm
avambraccio 30cm

Mi alleno tre volte a settimana e la sessione dura da un 1h a 1h e mezza.
------------allenamento tipo A-------------
ellittica 6minuti
crunch gambe in alto 4*25
tirate gambe parallele 3*15
distensioni bilanciere panca piana 3*12 -->30kg
distensioni bilanciere panca alta 3*12--->30kg
Chest press impugnatura laterale 3*12--->45,40,40kg
Pectoral Machine 3*15--->50kg
Pullover metà movimento 3*12--->50kg
Bicipiti panca scott 3*12.10.8--->6-7-8kg
Bicipiti alternato 3*15+15--->7kg
Bicipiti martello 3*12--->7kg
Calf seduto 3*20--->30kg
Calf inpiedi 3*20---->70kg

--------allenamento B---------------
ellittica 6 minuti
crunch per obliqui 4*15+15
torsioni cn asta 3*50
leg press unilateral 3*15---->90kg
AG squat 3*12--->20kg
Leg extension 3*12--->25kg
Leg curl 3*15 ---->27,5 kg
Abductor 3*25--->25kg
Spinte alla toretta 3*12.10.8--->15-20-25kg
french press 3*12--->8kg
Spinte Inverse 3*15---->20kg

------------allenamento C-----------------
ellittica 6minuti
crunch 4*20
piegamento busto con pesetti 3*30
lat machine impugnatura inversa 4*12----->50kg
Rowing seduto imp.inversa 3*12--->40kg
Pulley basso 3*15--->40,45,45kg
Lower Back 4*12--->35kg
Press per spalle 3*12.10.8--->20.25.30kg
Alzate laterali 3*12 --->4.4.5kg
Tirate al mento cavo basso 3*12--->15.17,5.17,5kg
Pectoral Inverso 3*15 --->35kg
----------------------------------------------------------

Ringrazio tutti per l'attenzione. Che ne pensate?

[riky46]

a dir poco orribile.. è già tanto se eseguendola non perdi massa muscolare..

[proteina90]

In genere concordo con te Riky ma a sto giro no.

Se il suo obiettivo è perder peso, è un ottima attività "aerobica"

[riky46]

In genere concordo con te Riky ma a sto giro no.

Se il suo obiettivo è perder peso, è un ottima attività "aerobica"

io rimango della mia idea, perchè penso che per ottimizzare la perdita di grasso bisogna al contempo cercare di aumentare la massa magra in maniera tale incrementare il metabolismo basale.. in più se utilizzasse un allenamento più abbreviato potrebbe sfruttare i maggiori livelli di testosterone ed evitare di far salire troppo quelli di cortisolo, cosa che lo avvantaggerebbe un bel pò nella sua ricerca alla perdita di grasso.. magari per cercare di bruciare più calorie possibili accosterei ad un buon programma di allenamento abbreviato dell'attività aerobica; naturalmente do per scontato che l'alimentazione sia ok..

[Ezekius]

io rimango della mia idea, perchè penso che per ottimizzare la perdita di grasso bisogna al contempo cercare di aumentare la massa magra in maniera tale incrementare il metabolismo basale.. in più se utilizzasse un allenamento più abbreviato potrebbe sfruttare i maggiori livelli di testosterone ed evitare di far salire troppo quelli di cortisolo, cosa che lo avvantaggerebbe un bel pò nella sua ricerca alla perdita di grasso.. magari per cercare di bruciare più calorie possibili accosterei ad un buon programma di allenamento abbreviato dell'attività aerobica; naturalmente do per scontato che l'alimentazione sia ok..

Semmai intendi limitare la perdita di massa magra.

[riky46]

Semmai intendi limitare la perdita di massa magra.

beh sì, certo.. ma se si è sempre allenato in quel modo, apportando le giuste modifiche non mi stupirei se inizialmente notasse un aumento della massa magra e contemporaneamente una diminuzione di quella grassa..

[proteina90]

io rimango della mia idea, perchè penso che per ottimizzare la perdita di grasso bisogna al contempo cercare di aumentare la massa magra in maniera tale incrementare il metabolismo basale.. in più se utilizzasse un allenamento più abbreviato potrebbe sfruttare i maggiori livelli di testosterone ed evitare di far salire troppo quelli di cortisolo, cosa che lo avvantaggerebbe un bel pò nella sua ricerca alla perdita di grasso.. magari per cercare di bruciare più calorie possibili accosterei ad un buon programma di allenamento abbreviato dell'attività aerobica; naturalmente do per scontato che l'alimentazione sia ok..

Esatto, e questo è il motivo per cui un allenamento con i pesi è da preferibile al corso di gag

Precisato questo, l aumento della massa presuppone un apporto calorico superiore al fabbisogno, il dimagrimento presuppone un apporto calorico inferiore al fabbisogno.

Come dice Eze, con una dieta fatta bene e un allenamento fatto bene si può dimagrire senza perdere troppa massa magra e per un novizio anche aumentare leggermente ma più di tanto non si può fare.

Inutile spaccarsi sotto un 5x5, per stimolare 100 il muscolo, se poi la dieta ti obbliga a poter ricostruire solo 50. Si rischia solo il sovrallenamento e un malessere generale.

[VincenzoBB]

stò eseguendo una dieta da 1800kcal da una nutrizionista..
senza prendere niente di niente, se non qualche multicentrum.

come posso ovviare questi problemi che voi mi elencate?
mi proponete qualche esercizio da sostituire con...?

grazie per il caloroso accoglimento

[proteina90]

Hai perso 10kg in quasi 9 mesi, se prima eri proprio pantofolaio con un allenamento del genere è probabile che sei comunque riuscito a metter su un pochino di muscoli, quindi il reale calo di massa grassa è maggiore.

La situazione è complessa, perchè un omone come te che è quasi 2 metri e che mangia come una ragazzina non può assolutamente pensare di metter su massa magra.
C'è anche da dire che la tua dieta è abbastanza stretta e non hai perso moltissimo, però fin che cali costantemente ti direi di "non toccare nulla".

Una sola cosa, se tu vuoi arrivare a 95kg di peso devi dimagrire almeno fino a 90 o 85 perchè è fisiologico riprendere peso quando smetti la dieta. Poi ci si stabilizza. Forse è anche per questo che il nutrizionista ha posto gli 80kg come target, in modo che se ne riprendi 10 rimani comunque nel peso giusto.

[riky46]

Esatto, e questo è il motivo per cui un allenamento con i pesi è da preferibile al corso di gag
Inutile spaccarsi sotto un 5x5, per stimolare 100 il muscolo, se poi la dieta ti obbliga a poter ricostruire solo 50. Si rischia solo il sovrallenamento e un malessere generale.

è proprio x evitare di andare in superallenamento che gli ho detto di rivedere il programma.. il volume a mio parere è eccessivo per essere sopportato da un'atleta natural..

[proteina90]

Se i pesi sono bassi non succede

[riky46]

Se i pesi sono bassi non succede

beh se si allena con pesi bassi allora può fare tutto l'allenamento che vuole.. tutto dipende dall'intensità dell'allenamento.. io che tiro le ripetizioni alla morte con un programma del genere andrei in superallenamento nel giro di una settimana

[proteina90]

beh se si allena con pesi bassi allora può fare tutto l'allenamento che vuole.. tutto dipende dall'intensità dell'allenamento.. io che tiro le ripetizioni alla morte con un programma del genere andrei in superallenamento nel giro di una settimana

stò giusto facendo una scheda con le serie target, faccio solo 12 (6+3+3) serie tutte all'esaurimento.
Molto stimolante, peccato che sono rimasto ben due volte incastrato nel power rack perchè dopo aver ceduto non riuscivo più a mettere il bilancere a posto

[riky46]

stò giusto facendo una scheda con le serie target, faccio solo 12 (6+3+3) serie tutte all'esaurimento.
Molto stimolante, peccato che sono rimasto ben due volte incastrato nel power rack perchè dopo aver ceduto non riuscivo più a mettere il bilancere a posto

io quasi sempre ho qualcuno che mi segue sennò mi rompo tutto non avendo il power rack

[VincenzoBB]

ok. ragazzi!!! grazie di tutto vi farò sapere e non appena mi verrà qualche dubbio, posterò qualcosa