Aumentareee!!!

[Buccy]

Ragazzi sono davvero disperato sono fisso con lo stesso peso alla panca da troppo tempo ormai !!! mi date qualche consiglio per aumentare alla panca piana

[Tabald]

Aumentare in che senso? il numero di ripetizioni? il massimale? la resistenza? non è chiara la tua domanda...
se fai 8x8 di vince gironda usi un peso molto basso... se fai forza usera un peso alto, ma le ripetizioni saranno molto ridotte... che programma usi? che ti po di allenamento?
Dire che sei fermo allo stesso peso non vuol dire nulla per uno che non ti segue...

[Buccy]

allora ho iniziato con il priramidale : 10x8x6x4 ; poi da 1 mese a questa parte faccio 4 serie x 6 ripetizioni recupero 2 minuti ma non riesco ad aumentare con il peso !!comunque quello che sto seguendo adesso è un allenamento per l'aumento della massa e vorrei aumentare di peso

[gio95]

io continuerei con il piramidale ooppure un ciclo di forza