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Discussione: aumentare la massa

  1. #1
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    ragazzi ho da poco iniziato a seguire una scheda per la massa così composta:
    che ne pensate? se ce qualcosa che non va non esitate a dirlo eventuali correzzioni ecc.. inoltre vi dico che il mio problema è riuscire ad aumentare alla panca piana che mi suggerite?



    1 giorno : PETTO - BICIPITI

    panca piana: 4x6 rec 2 min
    spinte su panca inclinata: 3x8 rec 1 min e mezzo
    croci su panca piana: 3x10-12 rec 1 min
    curl con bilancere: 4x6 rec 2 min
    curl con manubri a martello : 3x8-10 rec 1:30 min
    crl concentrato a un bracio : 2x12 rec 1 min

    2 giorno: GAMBE - SPALLE

    squat : 4x6 rec 2min
    leg curl:3x10 rec 1 e mezzo
    calf in piedi: 3x12-15 rec 1 min
    lento avanti in piedi: 4x6 rec 2 min
    alzate laterali alternate con alzate frontali: 3x8 rec 1 e mezzo
    alzate a 90 °:3x12 rec 1 min

    3 giorno : DORSALI -TRICIPITI

    trazioni alla sbarra: 4 x 8 rec 2 min
    stacchi da terra: 3x 6 rec 2 min
    rematore con bilancere : 3x 8 rec 1 min e mezzo
    french press con manubri: 4 x 6 rec 2 min
    tricipiti dietro la nuca 1 manubrio: 3x10 rec 1 min e mezzo
    tricep push down: 2x 12-15 rec 1 min

  2. #2
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    Non è male, però secondo me 3 esercizi per i gruppi muscolari piccoli sono eccessivi.
    Meglio farne 2 e caricare di più.

  3. #3
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    la scheda da te postata è una delle 'classiche'. detto questo, il consiglio di proteina90 è anche valido.
    per il tuo problema della panca, molto dipende dal tempo: se ora hai esigenza di massa, termina pura la scheda...qualora gli incrementi non ti abbiano soddisfatto, puoi sempre concentrarti su routine di forza
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  4. #4
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    il problema è che mentre per gli altri esercizi ho riscontrato un aumento sia di forza che di volume muscolare nella panca zero sono stabile allo stesso peso da ormai 5-6 mesi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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