Premetto che ho 28 anni sono alto 1.85 e peso 80kg dsidero ricevere dei consigli su questa scheda:
A
PETTO
panca piana 3x6
pectoral 3x8
panca inclinata 3x6
croci 45° 3x8
BICIPIDI
bicibidi da seduti 3x6
bicibidi in concetrazione da seduti 3x6
bicibidi imp. inversa 4x8
B
SPALLE
Lento dietro 4x8
Arnold press 3x8
alzate laterali 4x6
alzate frontali 4x10
TRICIPIDI
tricipidi alle parallele 3 x 8
extension kambered 3x6
spinte al pulley 3x8
POLPACCI
polpacci calf in piedi 4X15
polpacci calf machine seduto 4X8
C
DORSO
dorso pulley 3x6
dorso rowing 3x6
GAMBE
cosce e glutei squat 5x5
leg press super set 4x8
leg curl 4x8
Segnalibri