Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito Scheda massa

    ho quasi 18anni ed è da circa un anno che faccio palestra .... ora vorrei iniziare in maniera seria e ho tutti i propositi per farlo chiedo a voi un consiglio su questa scheda

    A
    Petto-tricipiti

    Panca piana 6x4 120'
    Distensioni manubri 10x3 90''
    pectoral machine 3x12 60''
    Croci 12x3 60''
    Pullover 12x3 30''

    dip parallele stretta 4x8
    french press 4x6 90''
    Spinte in basso 4x8 60''



    B
    Dorsali-bicipiti
    trazioni p inversa palmo rivolto 4x6 120''
    Pull-down lat machine 3x8 90'
    Pull down a braccia tese 3x8 90'
    pulley 8x4 60''
    vertical row 8x4 45''


    curl manubri 4x 10 90''
    Curl concentrato 3x 10 90'
    Curl con manubri presa inversa 3x 10 90'



    C
    Gambe-spalle
    squat 4x8 120''
    leg curl 4x6 90'
    leg extension 3x6 90''


    lento dietro 4x8 120''
    tirate al mento ai cavi 3x 6 90'
    Alzate laterali 90° 4x10 60''

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    troppe troppe serie

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    quante per muscolo?

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    io ne farei un terzo di quelle che fai attualmente.. 6-7 per petto, dorso, gambe e spalle.. 3-4 per braccia e polpacci..

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    ok grazie

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home