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Discussione: Nuova scheda palestra da visionare!

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda palestra da visionare!

    Ciao a tutti, volevo sapere da voi cosa ne pensavate dii questa tabella. Io sono particolarmente convinto che la massa/definizione si faccia a tavola, e puntavo su una tabella "momentanea" da fare 1 mesetto, per poi modificarla.

    Eta: 19
    Peso: 70 kg
    H: 1.75
    FM: bassa, precisamente non l'ho misurata ma saro' 10 % .
    OBIETTIVI: riprendere attivita fisicomotoria, sviluppo muscolare, preferisco lento ma pulito!

    Petto-Bicipiti

    Panca piana con bilan 10 8 6 4
    Spinte panca inclintata con manubri 8 8 8
    Croci panca orizzontale 12 15

    Curl con bilanciere 12 10 8 6
    Curl martello seduto 10 8 6 4

    Schiena- Tricips

    Lat dietro 10 8 6 4 (trazioni appena riprendo la forma)
    Pulley stretto 8 8 8
    Rematore con manubri 10 8 6

    French press con bilanciere 10 8 8 6
    Tricipiti corda 8 8 6


    Gambe-Spalle

    Squat libero (le prime volte hack squat) 12 10 8 6
    LEg curl 8 8 8
    Vertical press 15 12 10

    lento avanti manubri 12 10 8 6
    Alzate laterali 8 8 8
    alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8

    fatemi sapere cosa ne pensate!

  2. #2
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    Se devi "riprendere l'attività" lascia perdere serie da 4 rep e stai 4-6 settimane su wo ad alto volume e bassa intensità

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    Se devi "riprendere l'attività" lascia perdere serie da 4 rep e stai 4-6 settimane su wo ad alto volume e bassa intensità
    Ergo e' preferibile una serie da 10 8 8 6, che un 10 8 6 4? per iniziare...!

    Cosa ne pensi della disposizione degli esercizi? per alcuni, quali lat m. e hack squat, e' un interesse di passaggio. Ho avuto un infortunio e devo andarci piano).

    Ti ringrazio a presto

  4. #4
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    Non sei stato molto preciso nel raccontarci la tua situazione, quindi anche la mia risposta non potrà che essere sul vago...

    Se sei fermo da un pò, parliamo di circa 6 mesi, un bel meso sulle 10-12 rep non ti fa male.
    Di conseguenza devi vedere un pò tu, forse devi snellire un pò la scheda

  5. #5
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    Predefinito aggiornamenti

    ero fermo un anno e mezzo e ora sono un mese circa che mi alleno.

    mi chiedevo dato che mi sto allenando con questa tabella, pero' non sto facendo piramidale inversa in panca piana, lat e squat, se fosse necessario adottare la piramidale inversa?


    Ho paura a caricare nelle prime serie soprattutto se sono da 4.

    Tempi di recupero sono : 60'' serie.

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