Scheda Massa da niubbio. accetto consigli costruttivi

[Mr.]

sto eseguendo questa scheda "fatta da me" sentendo in che modo i muscoli lavorano di più. Ora però vorrei avere l'opinione di chi se ne intende più di me. Per l allenarmi ho comprato degli strumenti da un mio amico che ora non fa più palestra. Non conosco i termini tecnici quindi cercherò (e spero anche voi) di essere il più chiari possibili.

Il mio allenamento è costituito da 2 tipologie; mi alleno 3 volte a settimana: lunedì mercoledì e venerdì alternando ogni volta la tipologia. Esempio: lunedì 1, mercoledì 2, venerdì 1, lunedì 2, mercoledì 1, venerdì 2 ecc

Allenamento 1
SPALLE
-4 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
con i manubri su panca a 90° mi siedo e distendo le braccia sopra la testa e le riporto ad altezza spalle
-3 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
panca inclinata di circa 30° mi distendo sopra a pancia sotto e sollevo i manubri fino alle spalle
-trazioni
fino allo svenimento x 5 serie

BICIPITI
-CURL CON ASTA ANGOLATA 6ripetizioni x 5 serie 90 second di recupero
-CURL CONCENTRATO 8ripetizioni x 4 serie recupero 90 secondi

TRICIPITI
-panca piana con bilanciere a presa 6ripetizioni x 5 serie recupero 90 sec
-parallele (con supplementi di peso vari, per ora sono a +12kg) 5x5 recupero 90sec



Allenamento 2
PETTORALI
-panca piana con bilanciere 5x5 recupero 2minuti e 30sec
-croci su panca piana 8x3 recupero 90sec
-panca inclinata con bilancere 6x4 90sec recuper

Gambe
-squot 5x5 recupero 2 minuti
(per ora non mi interessano molto le gambe, per ora).

ADDOMINALI
-crunch 15x3 (con supplemento di 20kg dietro la testa)
-crunch 30x3 (con supplemento 10 kg dietro testa)

[vercinge torige]

Ciao, io non sono un esperto, però penso che qualche consiglio non ti dispiaccia comunque, non allenare mai le braccia da sole ma accostale ad un muscolo più grande, ad esempio potresti fare pettorali-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti
Esempio
Giorno 1
Panca piana
croci
shoulder press
Panca stretta

allenamento 2
squat
stacco
trazioni
curl con bilanciere

questo e solo un esempio, puoi fare diverse combinazioni ma ricorda di non fare mai lavorare i muscoli piccoli da soli, ti do delle piccole dritte comunque
-i tricipiti spingono al massimo quando lavorano con i pettorali con la panca piana puoi arrivare a sollevare sui 100kg e oltre
-i bicipiti invece lavorano molto con i dorsali
-ultimo, le gambe, sappi che allenandole come si deve con esercizi come lo squat e lo stacco (che lavora anche sul dorso) dai una grande spinta ormonale a tutto il corpo

[Mr.]

up???

[proteina90]

Di quella scheda non va bene quasi nulla, avendo scelto uno splittaggio davvero pessimo tutto il resto vien da sè.

E poi ti sei "dimenticato" della schiena...

[Mr.]

@Vercingetorige
Grazie per la risposta costruttiva, provvederò a mettere in azione i tuoi consigli..

@proteina90
se dai un giudizio almeno motivalo, dai un perchè riguardo le tue critiche! sono qui per crescere non per sentirmi dire solo "NO, che schifo, non va bene, no non ha senso". Vorrei sentire dei "potresti, secondo me, etc"

[proteina90]

@proteina90
se dai un giudizio almeno motivalo, dai un perchè riguardo le tue critiche! sono qui per crescere non per sentirmi dire solo "NO, che schifo, non va bene, no non ha senso". Vorrei sentire dei "potresti, secondo me, etc"

Se leggi, te l'ho già detto.

Hai scelto uno splittaggio senza alcun senso, non c'è nulla che va bene, se vedi uno scheletro come fai a dire di che malattia è morto?

Fai due fondamentali in un wo, ti sei completamente dimenticato della schiena (se non le trazioni, che le metti comunque a fine wo), alleni tutti i muscoli secondari in un wo e via dicendo.

Quella scheda non si può sistemare, fa semplicemente rifatta da capo.

Poi oh, sei liberissimo di seguirla, ti dico solo che il massimo a cui puoi aspirare è di diventare il classico "pollo da palestra" tutto sproporzionato nei volumi.

[Mr.]

La mia aspirazione pollo da palestra?
sinceramente non so tu come sei messo, ma fare palestra non è la mia vita. Ho ben ALTRE PRIORITA' in quello che faccio. Quindi, scusa se non tendo a diventare mr. olympia 2011. Non capisco perchè in questo "sport" non ci si possa limitare a svolgerlo solo superficialmente in totale tranquillità, senza che qualcuno che si spaccia per un veterano del body building ti venga a rompere i cogl**oni.
Inoltre, vorrei vedere in quanti dopo 3 mesi di palestra riescono a fare un 5x5 di panca piana con bilanciere 80kg. Ripeto il mio obiettivo è di guadagnare massa muscolare senza ad arrivare a contare i grammi delle proteine di quello che mangio, o dire caspita lo splittaggio non ha alcun senso..
Il fine del mio thread era, è , quello di riceve consigli costruttivi su quello che sto facendo, consigliandomi se le serie, ripetizioni, ordine di gruppi muscolari, vanno o bene o meno. Il tutto per avere un po più di massa muscolare.

[proteina90]

Tutta questa aggressività sfogala in palestra e cerca di capire cosa ti si sta dicendo. Non è difficile.
Passare 1 ora in palestra per 3 volte alla settimana, rimane sempre un ora, a prescindere dal fatto che ti alleni bene o che ti alleni male.

Quella scheda fa schifo, allenandoti in quel modo ti crei un fisico sproporzionato, perchè alleni decentemente petto e braccia, in maniera non completa le gambe e quasi per nulla la schiena.
Il risultato è che avrai braccia relativamente grosse, un petto pieno ma una schiena quadrata e vuota, cosce così così e polpacci da signorina.

Poi oh, a me che me frega se quest' estate sarai ridicolo, io campo lo stesso.
Sta a te cercare di capire, magari con un pò di umiltà.
Alleneresti mai un braccio si e uno no? Ecco, allora domandati quanto sia sensato allenarti come stai facendo ora.

Quella scheda va rifatta da capo, partendo da uno splittaggio più sensato dei muscoli e partendo dai fondamentali, è dal primo post che te lo sto dicendo.
Quando, e se, capirai questo, si potrà andare avanti.