una buona scheda d'allenamento

[Ale_fit.91]

allenandomi 3 volte a settimana ho formulato questa scheda:
lunedi: petto e bicipite
mercoledi: spalle e trapezio
venerdi: dorso e tricipite

come ben si nota le gambe non sono comprese nel mio allenamento perche oltre ad averle di costituzione abbastanza sviluppate, faccio attività aerobica 3 volte a settimana da 40minuti ogni sessione, e ho notato che il volume muscolare delle gambe si è leggermente diminuito ma niente di che e ora si è standardizzato. Ho messo il trapezio ingenuamente perche ne avevo poco e allora lo volevo allenare come se fosse un musolo a se. Comunque adesso voglio riconcentrarmi sulle gambe perche so che il trapezio lo alleno quando faccio le spalle e il dorso quindi ormai mi sembra inutile allenarlo per conto suo. Volevo sapere se qualcuno di voi poteva darmi dei consigli su quanti esercizi, serie e ripetizione da fare per ogni distretto muscolare e sopratutto gli abbinamenti dei muscoli da allenare.Spero di non essere troppo puntiglioso!!!

[fifty]

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[Ale_fit.91]

vabene ok pero non so dove cercare.....se devo leggere ok pero non è che posso sfogliarmi tutto il forum cioè prima che trovo una risp alle mie esigenze dovrei leggere un bel po di pag....vabbè provero a cercare di piu....