Hola a tutti...
causa iperlordosi non posso fare esercizi come squat, stacchi, lento, rematore ecc... quindi, sopratutto per il momento mi devo accontentare...
il mio obiettivo è di mettere su qualche muscoletto, quindi massa...
ecco la scheda... mi alleno in casa
A
Panca piana 4x6 tempi di recupero: 120"-150" panca
Pectoral machine 3x10 90"-120" multiarticolari
Pullover 3x10 60"-90" monoarticolari
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x12
B
Trazioini 4xmax
Lat machine 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 2x12
C
Leg ext 3x12
Crunch bicicletta 3x30
Janda sit-up 3x15
esercizi di contenimento e streching per lordosi
che ne pensate? secondo voi è abbastanza "completa"? per gli addominali avete da consigliarmi qualche altro esercizio che difficilmente attivi ileopsoas?
grazie a tutti
Segnalibri