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Discussione: ------------ Pareri scheda massa con iperlordosi ----------

  1. #1
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    Predefinito ------------ Pareri scheda massa con iperlordosi ----------

    Hola a tutti...

    causa iperlordosi non posso fare esercizi come squat, stacchi, lento, rematore ecc... quindi, sopratutto per il momento mi devo accontentare...

    il mio obiettivo è di mettere su qualche muscoletto, quindi massa...

    ecco la scheda... mi alleno in casa


    A

    Panca piana 4x6 tempi di recupero: 120"-150" panca
    Pectoral machine 3x10 90"-120" multiarticolari
    Pullover 3x10 60"-90" monoarticolari
    Arnold Press 3x8
    Alzate laterali 3x12

    B

    Trazioini 4xmax
    Lat machine 3x10
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bilanciere 3x8
    Curl concentrato 2x12

    C

    Leg ext 3x12
    Crunch bicicletta 3x30
    Janda sit-up 3x15
    esercizi di contenimento e streching per lordosi


    che ne pensate? secondo voi è abbastanza "completa"? per gli addominali avete da consigliarmi qualche altro esercizio che difficilmente attivi ileopsoas?

    grazie a tutti
    Ultima modifica di gladi; 05-01-2011 alle 09:23 PM

  2. #2
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    Hola a tutti...

    causa iperlordosi non posso fare esercizi come squat, stacchi, lento, rematore ecc... ...
    perchè ?

  3. #3
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    me la sconsigliato anche l'ortopedico... ho trovato conferma anche in altri siti che parlano dei paraformismi...

    perchè, te che ne pensi?

  4. #4
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    penso che portare le borse della spesa su 4 rampe di scale è mooolto più dannoso su un dismorfismo come l'iperlordosi di uno squat o di uno stacco ben eseguito.

    così come, per una persona di sesso femminile, è mooolto più dannoso portare i tacchi, degli esercizi sopracitati...
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  5. #5
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    quoto alla grande!

    il problema che vanno fatti bene e se è a casa e solo non credo lo possa correggere nessuno!

    da quanto ti alleni? quanti hanni hai? hai gia esperienza alle spalle?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    penso che portare le borse della spesa su 4 rampe di scale è mooolto più dannoso su un dismorfismo come l'iperlordosi di uno squat o di uno stacco ben eseguito.

    così come, per una persona di sesso femminile, è mooolto più dannoso portare i tacchi, degli esercizi sopracitati...
    si, probabilmente hai ragione, ma allenandomi a casa senza nessuno che mi corregge, non mi sembra il caso...

    ho 24 anni, alto 1,90 per 79kg

    mi alleno da 7 mesi con questa scheda: A panca piana - pectoral mach 3x8 - rematore 4x6 - alzate laterali 3x10 - curl bil. 4x10
    B lat pulldown 8x3 - arnold press 3x8 - alzate laterali 3x10 - pullover 3x10 - addome

    le gambe non le allenavo perchè le ho veramente "ipersviluppate" rispetto al resto del corpo, per aver praticato sport.... in questo periodo i miglioramenti ci sono stati, e mi ritengo abbastanza soddisfatto data la situazione di partenza... il rematore lo facevo, non sapendo che era sconsigliato, secondo alcuni...

    adesso che ho preso un pò di dimestichezza e sicurezza con i pesi, vorrei fare un programma un pò più articolato, (lasciando ampio spazio all addome, forza, esercizi di streching (lombari, glutei e bicipiti femorali) e contenimento) ed ho impostato la scheda ABC (primo post)


    si, infatti allenandomi a casa non ho nessuno che mi può correggere, ed è anche per questo che non li ho presi in considerazione... inoltre per adesso non ho la possibilita di frequentare una palestra, quindi mi devo accontentare...

    magari il rematore, concentrandomi al massimo sull'esecuzione lo aggiungo

  7. #7
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    secondo me e completa pero ammetto di non conoscere l iperdolosi

  8. #8
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    altri pareri?

    per allenare "bene" gli addominali basta cosi? avete da consigliarmi qualche altro esercizio che difficilmente attivi ileopsoas?

  9. #9
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    up!!

  10. #10
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    quali esercizi potrei fare per allenare i glutei? oltre allo squat, che per adesso non posso fare...

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