mi fido ( scheda massa)

[gio95]

allora ragazzi sono un ragazzo di 15 anni altezza 1, 71 piu o meno per 65 kg.
faccio bb da 4 mesi questa e la mia scheda.
Lunedi :
Pett

Spinte panca piana 3X8
spinte manubri panca a 30 gradi 3 x 8
croci a cavi 3 x 10
pull over 3 x 8
Recupero 1 e 30

Martedi:
Bic

curl bilanciere 3 x 8
recupero 1 e 30
bicipiti concentrato
curl supino cavo 3 x 8 recupero 1 e 30


Mercoledi:
dorsali

lat machine 3 x 8 recupero 1 e 30
trazioni 2 x max
rematore manubrio 3 8

Giovedi
tricipiti

French press bialnciere 3 x 8 recupero 1 e 30
spinte basso cavo recupero 3 x 8 1 e 30
flessioni gmiti stretti

Venerdi:
Spalle-gambe

aperture in appoggio 3 x 8
shoulder press 3 x 8
aperture posteriori3 x 8
recupero 1 minuto

leg press 3 x 10-8-6
leg curl 3 x 8
affondi manubrio3 x8
recupero 1 e 30



secondo voi e buona .? piu o meno ho messo 4 kg in 4 mesi ditemi voi. a me mi sembrano troppi esercizi ! ciaoo
Giorgio

[proteina90]

Se stai seguendo questa scheda da 4 mesi è ora di cambiarla.
Se ti sembra che fai troppi esercizi, molto probabilmente sono troppi.

[gio95]

Se stai seguendo questa scheda da 4 mesi è ora di cambiarla.
Se ti sembra che fai troppi esercizi, molto probabilmente sono troppi.

certo, dovrei cambiarla ma come?

[Ezekius]

Come si fanno ad allenare bic e tric da soli e spalle e gambe insieme?

[bargillo]

Quoto Ezekius. Prova questo split(suddivisione dei gruppi muscolari da allenare nei giorni di allenamento):

lun: petto e femorali
mar:dorso bicipiti
giov:quad polpacci
ven:spalle tricipiti

[MrColeman]

io la farei piu semplice:
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe e spalle

[gio95]

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

[proteina90]

Ecco, fare le cose a caso è un ottimo modo per farle male.

[riky46]

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

oltre tutto hai solo 15 anni, di conseguenza è assai probabile che ancora non hai tantissima massa muscolare; quindi xk perdere tempo facendo esercizi specifici per trapezio e avambracci? dal mio punto di vista dovresti concentrarti sugli esercizi multiarticolari e vedrai che ne beneficierà tutto il corpo (trapezio e avambracci compresi)

[mc2]

io farei

petto trici addominali

quadri femorali glutei int ed esterno e polpacci

spalle trapezio bicipiti avambracci (per trapezio e avambracci basta 1 es)

dorso lombari addominali

[gio95]

allora trapezio e avambracci gli allenavo nel giorno deglia ddominali perche glia ddominali non mi prendevano troppo tempo e quindi gli ho messi =)
comuqnue questa settimana ho fattio.
lunedi . spalle dorsali
martedi. addominali 1 es per trapezio e 1 per vambraccu
mercoledi gambe e bicipiti
giovedi befana
venerdi petto tric
lo so che lo fatta male ma il primo giorno mi ha sfasato tutto che non cera la panca libera da settimana prossima usero uno split migliore guardando i vostri consigli=)

[nosacciu]

ti alleni da 4 mesi? Gli esercizi li hai imparati bene? a forza come stai messo? Io direi che se hai capito bene gli esercizi potresti iniziare i piramidali io farei cosi'
rest 1' 30''
I W.O.
Panca piana 12-10-8-6
Distensioni su Inclinata con manubri 3x10-8 (cerca di farne tra 10 e 8)
Croci su inclinata 4x10
Pullover 4x8
Curl con bilancere 12-10-8-6
Concentrato 4x10-8

II W.O.
Lento Avanti (o shoulder press con canale privilegiato al primo ma se non riesci va bene anche il secondo) 12-10-8-6
Lento alla Arnold 3x10-8
Alzate laterali 4x8
Posteriori alla row machine 4x12
Stacchi da terra con gambe leggermente piegate 12-10-8-6
leg curl sdraiato 3x10

III W.O.
Lat machine avanti 12-10-8-6
Lat machine presa stretta 3x10-8
rematore manubri 4x10
hyperextension 4x10
Push Down ai cavi presa stretta 12-10-8-6
french press manubri sdraiato 4x10

IV W.O.
Squat al multipower (per un primo periodo) 12-10-8-6
affondi 3x10-8
leg extension 4x10
adduttori 4x12
calf in piedi 3x15