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Discussione: scheda massa su 3 giorni

  1. #1
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    Predefinito scheda massa su 3 giorni

    ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni alto 1.73 e peso 67 kg.ho una buona base come conoscenza di esercizi xke mi alleno d qnd ho 15 anni ma non in modo veramente serio..
    ora vi posto la mia scheda massa basata su 3 giorni d allenamento..
    LUNEDIIST.PIANA BIL 5x5
    CROCI PIANA 3X10-8
    DIST.INCL. MANUBRI 3X10-8
    FRENCH-PRESS 3X10-8
    DIP SU PANCA 3X10-8
    CRUNCH RECL 3X20


    MERCOLEDI:SQUAT 5X5
    LEG-CURL 3X10-8
    CALF.MAN 2X20
    MILITARY PRESS 3X10-8
    REMATORI MAN 3X10-8
    ALZATE LATERALI 3X10-8
    SHRUG BIL 3X10-8
    ADDOMINALI OBLIQUI 3X20


    VENERDI: STACCHI 5X5
    PULL-DOWN PRESA STRETTA 3X10-8
    REMATORE MAN 3X10-8
    CURL BIL 3X10-8
    CURL D CONCENTRAZIONE DA SEDUTI 3X10-8
    CRUNCH INVERSI 3X20

    PS:mi alleno a casa e faccio veramente fatica a prendere chili,ho aggiunto ankora carbo alla mia dieta sperando ke arrivi qualke kilo

    grazie in anticipo x i suggerimenti

  2. #2
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    A prima vista mi sembra ben fatta

    Una cosa non mi è chiara, perchè metti il rematore anche il mercoledì?

    Se vuoi, puoi valutare se fare uno dei complementari in 3x8 e l'altro in 3x10, oppure farne uno con rep medie (o 8 o 10) e l'altro ad alto volume
    Ultima modifica di proteina90; 21-12-2010 alle 01:02 PM

  3. #3
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    i rematori del mercoledi e un esercizio x le spalle..io li chiamo rematori con manubri porto i due manubri dai fianki fino all'altezza delle spalle e poi li riabasso...
    spero proprio k vada bene

  4. #4
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    Lo scoprirai solo provando
    La scheda è buona, se curi il riposo e l'alimentazione dovrebbe funzionare

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