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Discussione: ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me

  1. #1
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    Predefinito ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me

    ciao sono un neofita alle prime armii... 4 mesi che mi alleno..sono magrissimo ma troppo 1,72 x 50 kg .. infatti sto seguendo una dieta per massa ke poi imposterò nella zona dieta.. ma intanto vi faccio vedere come avrei impostato il mio allenamento dopo aver letto molti ma molti 3d...

    ho impostato la mia scheda in 3 giorni:

    petto-tricipite-addominali
    dorso-bicipite
    gambe-spalle - addominal

    1 giorno :
    petto : pancia piana 4x6 2 minuti di rec
    distensioni su manubri 3 x 12 90 second di rec
    croci su manubri 4 x 8 60 secondi

    tricipite :dip 4x8
    frech press 3x8
    spinte in basso 3 x 12

    2 giorno :
    bicipite curl di concentrazione 4x8 90 secondi
    curl alla scott 4x6 2 min
    curl bilanciere 3x12 90 ( non sono un'po troppe le ripe mi consigliate qualcosa di meglio)

    dorso : rematore bilanciere 4x6 2 minuti di recupero
    lat machine avanti 4x8 90 secondi
    pulley 3x12 60 secondi

    3 giorno
    gambe :
    squat 4x6 2 minuti di recupero
    leg exte 90 sec di recupero 3x12
    calf da seduto 3x12 90 sec
    leg curl 3x12 90 sec
    spalle :
    lento avanti 4x8 2 minuti di recupero
    arnold press 4x8 90 sec di recupero
    alzate laterali 3x12 60 sec
    alzate frontali 3x12 60 sec

  2. #2
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    non so se e fatta bene ma e simile la mia ( ma accoppiata diversa)

  3. #3
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    Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Simich Visualizza Messaggio
    Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

    Perfettamente d'accordo.
    Non mi sembra che si seguano i criteri base dell'allenamento.

  5. #5
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    ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da soulja Visualizza Messaggio
    ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??
    Ad esempio, nel giorno 2 non serve molto fare 3 esercizi per un muscolo piccolo come il bicipite, che ha già lavorato indirettamente nei 3 esercizi per il dorso.

    Ma visto che alleni prima i muscoli piccoli e poi quello principale (è sbagliato) succede anche che quando arriverai ad allenare il dorso il bicipite che è coinvolto nel movimento sarà già stanco e così non potrai caricare adeguatamente.

  7. #7
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    lascia perdere esercizi di isolamento e basse rep, concentrati molto sui fondamentali e pensa a spingere il max peso per almeno 8/10 reps in tutti gli es.
    Fai assolutamente prima i fondamentali multiarticolari e 1 solo es di bicipiti(pure troppo)

    Cmq sei troppo sottopeso, il tuo medico che dice?

    All By Myself

  8. #8
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    il mio medico dice non sono ne anoressico e non ho nessun tipo di problema ho eseguito gli esami del sangue ed era tutto normale ! ha detto solo di magiareeee tantooooo !!!quindi cos'è gli esericzi fonadamentali sono squat stacchi e pancia piana ke è faccio solo questi??

  9. #9
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    Mese 5:
    Settimana 1: A/B/C
    Settimana 2: B/A/B
    Settimana 3: C/B/A
    Settimana 4: B/C/B

    A
    Squat
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri incl. 3x10
    Croci 2x12
    Rematore bil/man 3x8
    Alzate 90 3x12
    Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

    B
    Trazioni 4x max.
    Lat machine 3x8
    Lento avanti/manubri 4x8
    Alzate laterali 3x10
    Curl bil/man 4x8
    Leg Curl 3x10
    Addome a piacere

    C
    Squat 4x6
    Leg press 3x10
    Leg extension 2x12
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri incl. 3x10
    rematore bil/man/pulley 3x8
    Alzate 90 3x12


    Mese 6: A/B/C
    A
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri incl. 3x10
    Croci 3x12
    Lento avanti/dietro 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

    B
    Trazioni 4xmax.
    Lat machine 3x10
    Rematore bil/man 4x8
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bil/man 3x8
    Curl concentrato 3x12/15

    C
    Squat 4x6
    Leg press 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg Curl 3x10
    addome a piacere

    TEMPI DI RECUPERO:
    Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

    Nel mese 6:
    120''-150'' in panca e squat
    90''-120'' nei multiarticolari
    60''-90'' nei monoarticolari

    questa sn due schede x neofiti ... 5 e 6 mese hanno tutti gli es fondamentali ke ne dite faccio queste due????(ovviamente non insieme prima farò il 5 e poi il 6 )

  10. #10
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    Non ho mica capito lo splittaggio del mese 5

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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