ciao sono un neofita alle prime armii... 4 mesi che mi alleno..sono magrissimo ma troppo 1,72 x 50 kg .. infatti sto seguendo una dieta per massa ke poi imposterò nella zona dieta.. ma intanto vi faccio vedere come avrei impostato il mio allenamento dopo aver letto molti ma molti 3d...
ho impostato la mia scheda in 3 giorni:
petto-tricipite-addominali
dorso-bicipite
gambe-spalle - addominal
1 giorno :
petto : pancia piana 4x6 2 minuti di rec
distensioni su manubri 3 x 12 90 second di rec
croci su manubri 4 x 8 60 secondi
tricipite :dip 4x8
frech press 3x8
spinte in basso 3 x 12
2 giorno :
bicipite curl di concentrazione 4x8 90 secondi
curl alla scott 4x6 2 min
curl bilanciere 3x12 90 ( non sono un'po troppe le ripe mi consigliate qualcosa di meglio)
dorso : rematore bilanciere 4x6 2 minuti di recupero
lat machine avanti 4x8 90 secondi
pulley 3x12 60 secondi
3 giorno
gambe :
squat 4x6 2 minuti di recupero
leg exte 90 sec di recupero 3x12
calf da seduto 3x12 90 sec
leg curl 3x12 90 sec
spalle :
lento avanti 4x8 2 minuti di recupero
arnold press 4x8 90 sec di recupero
alzate laterali 3x12 60 sec
alzate frontali 3x12 60 sec
Segnalibri