ciao, sono un neofita quindi non posso darti un grande aiuto ma comunque ti consiglio di fare tre allenamenti settimanali e di ordinare i vari gruppi in questo modo 1)petto-spalle-tricipiti 2)dorso-bicipiti 3)gambe-addome, altrimenti lavora in multifrequenza se preferisci, qui sul forum poi trovare un sacco di 3d e di discussioni sull'allenamento, senza offesa ma l'allenamento fatto a quel modo non ha una gran logica e non lascia spazio al riposo fondamentale per la crescita
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