integrazione e allenamento ...istruzioni per l'uso...

**matia** · 14-12-2010, 11:37 PM

salve ragazzi da un anno a questa parte faccio palestra e devo dire che nel mio piccolo ho avuto qualche piccolo risultato....
sono alto 1,80 e prima di cominciare la palestra pesavo 70 chili e ora invece peso 78....
i pesi che alzo sono aumentati notevolmente..in un anno posso parlare di un aumento del 50 % del carico con cui ero partito..forse anche qualcosina in più.... parto dal pressuposto che il mio obiettivo è la massa... misurando la circonferenza del mio polso rientro per poco nella costituzione media... quindi piccola/ media... senza la palestra sono un tipo che mangia poco..facilmente mi sento sazio.... sono nato per essere magro :-) colazione molto veloce..ecc ecc...

da quando faccio palestra ho preso volume ..ho un'istruttor che mi segue e devo dire che con un pò di esperienza riesco a fare quasi tutti gli esercizi allo sfinimento.. nelle ultime 2 ripetizioni mi faccio aiutare... faccio un gruppo muscolare a settimana e mi alleno tre vole a settimana.... prendo anche integratori....

leggendo i vostri post ho preso e messo in atto molti consigli per la massa
- allenarsi bene e riposarsi tanto...
- dare il massimo nei giorni di allenamento e portare i muscoli all'esaurimento

vi posto la mia integrazione

quando mi alleno

mattina 1 misurino 28 grammi proteine del latte 80% isatori + 3 grammi di glutammina in polvere..

prima dell'allenamento
6 capsule bcaa isatori
3 grammi di creatina microfiltrata creapure
subito dopo l'allenamento misurino 28 gr proteine del latte 80% + 3gr creatina+ 3 gr gluta

giorni di non allenamento
mattina 1 misurino di proteine

pom 3 gr di creatina + 3 gr di gluta

sabato e domenica riposo

ovviam a giro stacco ogni prodotto almeno per 2 settimane ogni 2-3 mesi...

la creatina la stacco per più tempo

per quanto riguarda integrazione va bene cosi?? conviene provare prodotti nuovi o quesi prodotti che contengono più sostanze insieme?? cosa mi consigliate??? insomma cosa cambiare??

come pre-nanna non prendo quasi mai niente... a volte 3 gr di gluta...

come spesso leggo per voi è importante sapere la mia alimentazione ..

come detto non sono un mangione ma dopoo la palestra mangio di tutto :-)

in linea di massima...

non facevo colazione ma ora prendo le proteine con il latte....

pranzo
piatto di pasta (80-100 gr)
carne con patate o pesce e insalata o uovo...
mezzo panino..
difficilmente mangio frutta...

pom spuntino

yougurt o fette biscottate con miele
banana

sera dopo palestra( 40 minuti dopo aver preso proteine)
uovo o fetta di pizza o schiacciata
50 gr prosciutto o bresaola
mozzarella e pomodoro
1 panino intero
1 scatoletta di tonno o di simmental
un pò di formaggio
1 mela o pera

durante il giorno ci scappa qualche kinder o un pò di nutella :-)

secondo me prendo poche proteine in polvere rispetto quello che mangio.. non so...

passiamo all'allenamento

quello che faccio ora ( obiettivo massa)

lun

petto
panca piana 12-10-8-6
pectoral machine 8-8-8 (stripping)
croci su panca inclinata 3x10

tricipiti
curl bilanciere 10-8-8
tricipiti ai cavi 8-8-8 (stripping)
concentrato ai cavi presa inversa( 2x12)

merc

dorsali
lat machine dietro 12-10-8-8
rematore con manubri 3x10
pulley al macchinario 8-8-8 (stripping)

spalle
lento avanti 10-8-8
alzate laterali 8x8x8 (stripping)
scrollate con manubri 3x12
alzate indietro con petto sulle gambe 3x12

scusate i termini poco tecnici ma non ricordo i nomi :-)

ven
gambe
squat 12-10-8-8
leg press 3x10
leg extension 8x8x8 (stripping)
leg curl 3x12

bicipiti
curl bilanciere seduto 12-10-8
concentrato con manubri 8x8x8 (stripping)
curl manubri presa a martello 2x12

lun e ven faccio addominali...

per quanto riguarda l'allenamento sono seguito e devo dire che i risultati ci sono stati... cerco sempre di esaurire il muscolo... di arrivare al limite..e il mio istruttore mi fa sempre variare..ma non sono i tipi di esercizi..a volte dopo un paio di mesi cambio l'ordine dei muscoli e dei giorni in cui li faccio..a volte aggiungo novita come stripping o rest pause ..insomma cerco di variare ogni 1-2 mesi....

ora la mia domanda è questa ..cosa posso fare per raggiungere un livello superiore ..?? per migliorarmi?? mi sento un pò bloccato sia come pesi che come massa da prendere..magari ogni tanto ci sta un mese di stallo e nei prossimi anni crescerò ancora tanto..ma voglio dei consigli su alimentazione-integrazione e allenamento...

dopo un anno mi sento pronto a provare qualcosa di più serio e impegnativo su tutti gli aspetti... voglio provarci..il mio istruttore non sembra male ma voglio sentire altre voci

piccola curiosità ma per la massa un tipo di allenamento a-b-c è sempre il meglio??? i muscoli non riposano troppo ?? io ho dolori per massimo 3 giorni dopo l'allenamento..

tutti mi dicono che dopo 3-4 anni si arriva al top..io ancora sono al primo... ma a volte mi sento arrivato ...

grazie a tutti

**matia** · 15-12-2010, 03:19 PM

nessun consiglio?

**matia** · 17-12-2010, 12:27 PM

............ Aspetto :-)

**Ezekius** · 18-12-2010, 08:04 PM

Dai non puoi venir su un forum di bb e dire che mangi kinder e nutella.

**matia** · 18-12-2010, 08:55 PM

Sono gioie della vita. :-) non si puó rinunciare. Almeno ogni tanto :-)

**gio95** · 18-12-2010, 09:04 PM

secondo me devi fare il passo che elimini ogni sgarro pero io faccio da 4 mesi non so nemmeno come farmi la mai dieta dic erto non vengo a dirti le cose con sicurezza 0)