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Discussione: consiglio, scheda massa + flessioni a casa, contrindicazioni?

  1. #1
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    Predefinito consiglio, scheda massa + flessioni a casa, contrindicazioni?

    Come da titolo, sto seguendo una scheda massa impostata così:

    A: Pettorali, Deltoidi, Tricipiti
    B: Addominali, Lombari, Gambe
    C: Addominali, Lombari, Dorsali, Bicipiti

    Secondo voi se integro con 3 serie da 15/20 rip. di piegamenti sulle braccia ogni mattina c'è qualche controindicazione?

  2. #2
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    penso di si... perchè non lasci riposare per bene i muscoli...
    visto che il tuo scopo è la massa dovresti riposare.. !

  3. #3
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    Se non ci dici anche gli esercizi e il criterio con cui ti alleni non ti si può dire.

    Di certo è che a prima vista non mi sembra molto sensata come scheda, ne vedo che utilità possano avere le flessioni a casa.

  4. #4
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    mesociclo 6 settimane ipetrofia A-B-C


    A) PETTORALI
    croci panca piana orizzontale---> 2 serie/12 rip.
    distensioni panca orizzontale bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
    distensioni parallele larghe---> 2 serie/ max rip.

    DELTOIDI
    alzate laterali manubri--->2 serie/12rip.
    lento avanti bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.

    TRICIPITI
    french press bilanciere---> 4 serie/ 12-10-8-6

    B) ADDOMINALI
    Crunch braccia avanti---> 4 serie/ max rip.
    Parallele ginocchia al petto---> 4 serie/ max rip.
    Crunch ai cavi---> 4 serie/ max rip.

    LOMBARI
    lower back--->3 serie/max rip.(15-20)
    Good morning bilanciere---> 3 serie/ max rip.(15-20)

    GAMBE:
    squat parallelo frontale---> 3 serie/12 rip.
    leg press orizzontale---> 4 serie/12-10-8-6 rip
    affondi sagittali---> 2+2 serie/ 12+12 rip

    C) ADDOMINALI
    come la B

    LOMBARI
    come la B

    DORSALI:
    lat machine avanti---> 2serie /12 rip.
    stacco da terra bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
    trazioni easy power station---> 2 serie/ max rip.

    BICIPITI:
    curl al muro con bilancere 2s---> 4 serie/ 12-10-8-6


    Questa è la scheda che sto seguendo, la finirò il 19 poi faro una settimana di scarico.
    Vi ho chiesto appunto un consiglio sulle flessioni, possono servire? sono inutili? rischio di sovrallenare i muscoli?

    Proteina perchè non ti sembra sensata come scheda?

    EDIT: mi alleno una volta ogni 2 giorni
    Ultima modifica di thenext; 13-12-2010 alle 02:10 PM

  5. #5
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    Le flessioni non servono a niente, fatte a casa e scollegate completamente dalla scheda.

    Lo splittaggio va bene ma la scheda, a parere mio, non va bene perchè:

    -il 2x12 non allena l'ipertrofia
    -il piramidale decrescente allena poconulla l'ipertrofia
    -il 4xmax non ti permette di avere progressività sul carico, quindi all'inizio crescerai, poi basta.

    Altre cose che modificherei:
    -in B, le gambe allenale per prime
    -in C, gli addominali e i lombari sono muscoli come gli altri, una volta a settimana basta, se proprio ne vuoi fare di più mettili alla fine.

    Se vuoi qualche spunto interessante leggi questo 3d
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5-Scheda-nuova

  6. #6
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    grazie per i consigli

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da thenext Visualizza Messaggio
    grazie per i consigli
    Tieni conto che se hai incominciato da poco quella scheda va benissimo, ma non è per fare massa.

    Fare una settimana di scarico dopo un meso del genere può anche non servire, al massimo fai riposo attivo!

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