ragazzi è eccessivo come allenamento per il lunedi ?
Addominali
1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
2 - Elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠
Pettorali
1 - Distensioni su panca piana ≠ 3 serie da 10 ≠
2 - Distensioni su panca inclinata ≠ 3 serie da 8 ≠
3 - Spinte manubri inclinata ≠ 3 serie da 10 - 12 ≠
4 - Croci manubri ≠ 3 serie da 10 - 12 ≠
Spalle
1 - Alzate laterali con manubri ≠ 3 serie da 10 ≠
1 - Chiusure su testa ≠ 3 serie da 10 ≠
non sono convinto sulle spalle se sono troppe o troppo poche o affiancate male al petto.. !
il solito vostro aiuto mi è caro grazie ragazzi
Segnalibri