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Discussione: Bicipiti questi esercizi vanno bene ?

  1. #1
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    Felice Bicipiti questi esercizi vanno bene ?

    ragazzi vi sembrano troppo pochi ?
    nella nuova scheda sto concentrando una giornata dedicata solo a bicipiti e spalle
    come bicipiti questi bastano ?

    1 - Curls in piedi con Bilanciere ≠ 3 serie da 10 ≠ ( 20 kg | bilanciere + pesi )
    2 - Curl a martello alternati ≠ 3 serie da 12 ≠ ( 12 kg )
    3 - Curl Concentrato ≠ 3 serie da 12 ≠ ( 15 kg )

    il peso ke ne dite ??

  2. #2
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    se sei nella fase massa si consiglierei solamente:

    curl con bilancere
    curl con manubrio su panca a 45° alternati

    questi 2 sono piu che sufficienti
    (ti cosiglierei di fare i bicipiti lo stesso giorno della schiena)
    Ultima modifica di Psif; 12-12-2010 alle 01:59 PM

  3. #3
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    grazie mille ma come peso ti sembra poco ?
    mi alleno da 1 anno e mezzo

  4. #4
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    il peso è il mezzo, non certo il fine...perciò la tua maggior preoccupazione non dovrà essere ''quanto sollevo'' ma ''come sollevo'', ovvero la qualità e la giusta tecnica dell'esercizio.
    stai pur certo che i carichi, se ti alleni bene, aumenteranno senza che te ne accorgi: la tecnica è la chiave vincente
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  5. #5
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    il peso deve essere quello che ti permette di esguire tot serie alla "perfezione"
    Ultima modifica di Psif; 12-12-2010 alle 03:37 PM

  6. #6
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    Se il peso è giusto puoi saperlo solo tu!Se è un carico che ti permette di allenare il muscolo al 100% e noti il miglioramento anche 5kg possono essere giusti!Come ha detto Nasty il peso non è altro che la ''macchina'' che utilizzi per andare in giro, cioè nient'altro che un mezzo!
    Il tuo fine deve essere la massima contrazione, perfezione nell'esecuzione e mettere massa!!!

    P.S. senza una dieta adeguata ogni workout, anche il migliore si rivelerà assai deludente...70% del risultato lo da l'alimentazione!

  7. #7
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    A me sembrano pure troppi.

    Se i bicipiti li alleni con 3 esercizi diretti + quelli indiretti, i dorsali con quanti esercizi li alleni? 6? 12?

  8. #8
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    Io gente che fa i curl con 6kg e le braccia grosse non la ho mai vista, anche se la tecnica è impeccabile... piuttosto ho visto diverse persone sfondarsi di bicipiti anche fatti col cu.lo e avere braccia discrete.
    Il carico è importante cosi come allenarsi tanto (mi ricollego all'altra discussione identica), nessuno al mondo è mai andato in sovrallenamento facendo i bicipiti 2 volte a settimana. La contrazione e la perfezione da sole ti fanno solo indolenzire le braccia.
    Se la vecchia non schiattava, chissà quanto campava...

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