addominali classici

[lionet]

Ciao a tutti, ho iniziato ad allenarmi da circa 3 mesi e il mio istruttore mi ha detto di fare gli addominali classici(questi http://www.grandefardello.net/images...adizionale.jpg )con una particolarità: rimanere "su" per circa 20 secondi cercando di sollevare il busto il più possibile e "molleggiando" anche. Voi cosa ne pensate?

Grazie

[user_del87452]

Io mi trovo bene con movimento lento, controllato e continuo.
In pratica quando sali non devi arrivare coi gomiti alle ginocchia, ma devi semplicemente sollevare le spalle senza sollevare il bacino.
Arrivi fino al punto di massima contrazione, senza salire ulteriormante. Mantieni la posizione per un paio di secondi, e poi scendi sempre lentamente.
Una volta sceso, appena appoggi le scapole al terreno, sali subito, senza riposo, e ricominci il giro.
Vedrai che ti scorderai le serie da 100x100, e ti saranno sufficienti serie da max 15 ripetizioni.

[Dargor]

Lionet, cerca di capire xkè ti ha detto così, e non eseguire come se tu fossi una macchinetta programmabile. Modificando i 4 tempi del TUT si modificicano tanti parametri dell'esercizio. Lo troverai scritto spesso nel forum ma è bene ripeterlo, TUT=Time Under Tension e si esprime correttamente come una quadrula di numeri (talvolta solo una terzina) negative : pause_neg: positive : pause_pos. Rimanere «SU» per venti secondi significa fare ?:?:?:20, i punti interrogativi ci sono xkè non sò che tempi hai nel resto.

Incrementando il TUT aumenti l'intensità dell'esercizio, è un modo come un'altro per incrementare l'intensità, è molto semplice farlo e richiede poco sforzo mentale. Resta da capire\vedere qual è lo scopo e l'obiettivo di fare una cosa del genere.