Ciao a tutti del forum,
sono un ragazzo di 24 anni alto 1,77 peso 76kg
diciam che i miei maggiori difetti che vorrei modificare a livello fisico sono la panzetta e le relative maniglione dell'amore e il fatto di aver lo sterno molto incavo che va' a creare un "buco" al centro del petto, diciam che vorrei avere braccia spalle e pettorali più grossi di modo da esser più proprorzionato e anche senza l'addomniale asciutto fare almeno una figura decente in costume
mi sono iscritto da un mese in palestra, ci vado 3 volte a settimana.. lun. merc. e ven. o sab...
generalmente vado dalle 19.30 alle 21.30
la palestra è piccolina, ha un bel po' di varietà di attrezzi, ma diciam che gli istruttori seguono solo nel farti vedere come si eseguon gli esercizi, però non danno molti consigli su peso da mettere e alimentazione, infatti la prima volta che son andato era metti un po' di peso, come ti senti etc..
mi hanno fatto una scheda abbastanza varia che va' a toccare tutti i gruppi muscolari vi dico qui più o meno gli esercizi che ricordo..
riscaldamento cyclette 5min
panca piana bilanciere 15 x 3
pectoral machine 12 x 3
easy power station 10 x 3
pulley presa stretta 15 x 3
alzate laterali 15 x 3
un esercizio di cui non ricordo il nome che si fa' sdraiato sulla panca e si porta un manubrio tenuto con 2 mani dietro la testa 15 x 3
french press 15 x 3
addomniali di vario genere
alcuni esercizi per le gambe
15-20 min di corsa
5 min di step
a livello di alimentazione non mi hanno detto nulla per ora mangio più o meno di tutto cercando solo di limitare i dolci..
però vorrei consigli utili e non so che mai mi pare che invece di ingrossare braccia e spalle si stiano sciupando..
inoltre tornando da palestra alle 22.00 è giusto mangiare bistecca uovo tonno etc?? o dovrei mangiar prima di andare poi nulla??
insomma purtroppo non ho possibilità di andare in palestre più blasonate con personal trainer che mi seguano meglio ed ecco perchè mi rivolgo qui a voi..
grazie a tutti quelli che saranno d'aiuto..
saluti
Segnalibri