Valutazione scheda massa
Ciao ragazzi, vi lascio la mia scheda per dei consigli da esperti visto che io non mi posso definire tale. Sono alto 1.86 e peso solo 66 Kg, ovviamente mi ritengo eccessivamente magro. Vado in palestra da più di 1 anno e ho acquistato solo 3.5-4 Kg, forse per la dieta che sto cercando di migliorare il più possibile ultimamente o forse perchè per questioni di tempo è rarissimo che riesca ad andare più di 2 volte a settimana in palestra. Nonostante tutto cerco di impegnarmi il più possibile con un obiettivo fisso: la massa. Penso che l'istruttore che abbiamo nella nostra palestra sia competente ma in ogni caso mi piace aver sempre più pareri, quindi se potete darmi una vostra valutazione o dei consigli ne sarei lieto.
Devo alternare il numero di ripetizioni che ho scritto ogni settimana.
Grazie anticipatamente
allenamento A settimana1 settimana2
CROCI AI CAVI PANCA PIANA 3x8 3x6
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30° 3x8 3xstripping
BENCH PRESS PANCA PIANA 8-8-6 3x6
CURL UN MANUBRIO PANCA SCOTT 3x8 3x6
ZOTMANN CURLS 8-8-6 3xstripping
SQUAT AL MUTIPOWER 3X8 3X6
LEG CURLS AL CAVO 3X8 3X6
AFFONDI LATERALI CON BILANCERE 3X8 8-8-6
allenamento B
REMATORE CON BILANCERE PRONO PRESA LARGA 3X8 3X6
PULLEY BASSO CON TRAZY BAR N13 3X8 3XSTRIPPING
LAT MACHINE CON TRIANGOLO N12 8-8-6 3X6
KICK BACK AL CAVO 3X8 3X6
ESTENSIONE AL CAVO PRESA SUPINATA 8-8-6 3XSTRIPPING
LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 3X8 3X6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 8-8-6 3XSTRIPPING
EXTRAROTAZIONI ELASTICO 3X10 3X10
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