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Discussione: dieta x mettere su chili

  1. #1
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    Predefinito dieta x mettere su chili

    vi posto la mia dieta x mettere su chili..suggerimenti please
    colazione:2 uova sode,burro di arachidi con pane tostato frutta.
    spuntino:yogurt,frutta secca
    pranzo:160gr di pasta (pesata cruda) condita,100gr di petto d pollo o tacchino,verdure
    pre wo:creatina,caffe
    post wo:100gr di riso bianco(pesato crudo),30gr di proteine in polvere,creatina
    cena:100 gr di pesce o petto di pollo.verdure,formaggio

    nei giorni di riposo varia la colazione:the con biscotti,burro di arachidi con pane,creatina
    spuntino pomeriggio:50gr di riso bianco,30gr di proteine in polvere

    ho vent'anni sono alto 1.73cm e peso 68kg.obiettivo mettere su chili!!!!

  2. #2
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    nessuno che mi aiuta??

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da legio90 Visualizza Messaggio
    nessuno che mi aiuta??
    Manca il calcolo delle calorie e la comparazione con il tuo fabbisogno quotidiano senza č solo un menł.

  4. #4
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    il mio fabbisogno all'incirca č 2700kcal
    la seguente dieta non so quante ne ha..

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