vi posto la mia dieta x mettere su chili..suggerimenti please
colazione:2 uova sode,burro di arachidi con pane tostato frutta.
spuntino:yogurt,frutta secca
pranzo:160gr di pasta (pesata cruda) condita,100gr di petto d pollo o tacchino,verdure
pre wo:creatina,caffe
post wo:100gr di riso bianco(pesato crudo),30gr di proteine in polvere,creatina
cena:100 gr di pesce o petto di pollo.verdure,formaggio
nei giorni di riposo varia la colazione:the con biscotti,burro di arachidi con pane,creatina
spuntino pomeriggio:50gr di riso bianco,30gr di proteine in polvere
ho vent'anni sono alto 1.73cm e peso 68kg.obiettivo mettere su chili!!!!
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