Ciao a tutti!
Sono nuovo di questo forum, volevo chiedere consiglio
Ho 25 anni e frequento la palestra da qualche mese... fino ad ora ho fatto condizionamento con una scheda dell'istruttore ma ora vorrei intensificare un po' il lavoro con l'obiettivo di mettere su massa.
Che ne dite di questo piano di allenamento (3 giorni a settimana)? Sono un po' confuso soprattutto sul numero di ripetizioni degli esercizi... sto leggendo molto ma più leggo e più capisco che c'è molto da imparare
Lunedì: Pettorali – Bicipiti
-Panca piana 4x8
-Panca inclinata 3x10
-Pectoral machine 3x10
-Curl Larry Scott 3x8
-Curl manubri alternati 3x8
Mercoledì: Dorsali – Tricipiti
-Pulley 3x10
-Lat machine davanti 3x10
-Trazioni alla sbarra 3x8
-French press con manubri 3x8
-Spinte in basso 3x8
Venerdì: Gambe – Spalle
-Squat 4x8
-Affondi 3x8
-Calf machine 3x20
-Shoulder press 3x8
-Alzate laterali 3x8
Grazie!
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