Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: => scheda migliorata <= pareri & consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Felice => scheda migliorata <= pareri & consigli

    Salve ragazzi chi mi aiuta a fare una nuova scheda ??

    faccio palestra ormai da 1 anno e mezzo e i risultati sn gradevoli ma non ancora esagerati
    peso 68 kili sono alto 1.79 circa non ho problemi di grasso e possiedo una massa normale
    ne esagerata ne poca...

    Pettorali simili a questa massa :

    sto seguendo una dieta adeguata come da voi consigliato precedentemente
    e fin qui tutto perfetto...

    Vorrei continuare a sviluppare soltanto la parte alta senza coinvolgere gambe o la parte bassa perchè attualmente non mi urge.. e non sento questo bisogno


    quindi ADDOMINALI , PETTO, BICIPITI , SPALLE



    mi chi mi scrive qualcosa di veramente funzionale e perfetto per
    me che ormai faccio palestra da 1 anno e mezzo ???



    io attualmente faccio :


    Lunedi :

    - Addominali -
    1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
    2 - elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠
    3 - elevazione alternata ginocchia al petto ≠ 1 serie da 20 ≠

    - Pettorali -

    1 - distensioni su panca piana ≠ 4 serie da 12 ≠ ( 45 kg )
    2 - Piegamenti ginocchia su panca ≠ 3 serie da 20 ≠

    - Spalle -

    1 - Alzate laterali con Manubri ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 4 kg )



    e mercoledi e venerdi uguale tranne che alterno spalle con bicipidi
    facendo

    1 - Culrs in piedi con bilanciere ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 15 kg )



    TUTTO QUESTO COMPIENDO UNA SANA DIETA
    a voi esperti la parola per un consiglio su cosa aggiungere rimuovere
    se i pesi vanno bene ecc ..!

    sperando di raggiungere questo secondo traguardo :




    grazieeeee

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    schiena non l'alleni? tricipiti? trapezio?

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    tricipiti si sono molto sviluppati mentre trapezio mai e schiena poco
    ma l'allenamento del lunedi ? come vi pare ??
    devo aggiungere o rimuovere qualcosa è tutto perfetto e ottimale ??
    i pesi sn troppo leggeri ??? grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    up aiutino ragazzi

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    up

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    devo credere che nessuno è in grado o voglia darmi una mano ??????

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    secondo il mio parere è un allenamento completamente errato
    (parere da neofita)

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Località
    Bologna
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Ciao, ti pongo un quesito, dato che sei HP-11, sei sicuro che sia proprio una grandissima idea non allenare le gambe ? Nell'impatto estetico il "colpo d'occhio" lo fanno le proporzioni, non contano tanto i singoli muscoli di per sè.. Inoltre se vuoi mettere massa non puoi allenare tre volte a settimana gli stessi gruppi muscolari.Devi lasciare riposare i muscoli fino alla settimana successiva. Perchè non ti leggi un po' di articoli e poi provi a rifare la scheda ?

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    non ci sto capendo più niente... mi dite solo che sbaglio ma non correggete il mio errore...
    oltretutto non capisco .... cosa leggere visto che ognuno dice qualcosa di diverso..
    ma sembra che ognuno pensi per se e un forum di supporto non supporti nessuno...

    io volevo solo una mano per fare 1 scheda decente .. !
    chiedo troppo una mano ??

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    qui non possono dirti "dammmi 5 minuti che ti posto una scheda adatta per te" devi leggere le diusussioni messe in risalto in ogni argomento per farti una tua idea e provare buttare giu una scheda fatta da te e in futturo corretta.

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    qui non possono dirti "dammmi 5 minuti che ti posto una scheda adatta per te" devi leggere le diusussioni messe in risalto in ogni argomento per farti una tua idea e provare buttare giu una scheda fatta da te e in futturo corretta.

    grazie mille gentilissimo aspetterò la tua scheda cosi mi aiuterebbe poi a farne una mia

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    404

    Predefinito

    Ciao, posta tue foto (c'è una sezione apposta per questo e ricevere consigli) non foto di "esempio".
    Fai palestra da un anno, molte palestre hanno trainer che ti preparano la scheda di allenamento, hai provato a chiedere a loro? (tralascio volontariamente l'eventuale "qualità" delle schede).
    Per crescere devi allenare tutto il corpo non solo i muscoli che vedi allo specchio. Le gambe aiutano a crescere in tutto il corpo.
    Allenare 3 volte alla settimana allo stesso modo sempre gli stessi muscoli senza la minima programmazione non ti porta da nessuna parte se non allo stallo.

    Sul forum c'è tutto, basta cercare e perderci del tempo...... che poi sapere di bb non è mai tempo perso (almeno per chi ne è interessato.........)

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Painz Visualizza Messaggio
    grazie mille gentilissimo aspetterò la tua scheda cosi mi aiuterebbe poi a farne una mia
    Forse hai capito male
    Rileggio quello che ti ho scritto

Discussioni Simili

  1. Scheda migliorata: definitiva per i prossimi mesi?
    Di zagher nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-04-2013, 11:53 PM
  2. Acquisto &&&&& ! Cerco attrezzatura usata per bb - apertura nuova palestra ! &&&&
    Di Nikoko nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 15-05-2011, 11:48 AM
  3. Strappo&Slancio&girata al petto
    Di rbonati nel forum Strength's Related
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-02-2008, 09:03 AM
  4. Squat && Stacchi
    Di 123456789 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-03-2006, 11:04 PM
  5. BB&Fantasy BARBARI&METAL
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 02:32 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home