Salve ragazzi chi mi aiuta a fare una nuova scheda ??
faccio palestra ormai da 1 anno e mezzo e i risultati sn gradevoli ma non ancora esagerati
peso 68 kili sono alto 1.79 circa non ho problemi di grasso e possiedo una massa normale
ne esagerata ne poca...
Pettorali simili a questa massa :
sto seguendo una dieta adeguata come da voi consigliato precedentemente
e fin qui tutto perfetto...
Vorrei continuare a sviluppare soltanto la parte alta senza coinvolgere gambe o la parte bassa perchè attualmente non mi urge.. e non sento questo bisogno
quindi ADDOMINALI , PETTO, BICIPITI , SPALLE
mi chi mi scrive qualcosa di veramente funzionale e perfetto per
me che ormai faccio palestra da 1 anno e mezzo ???
io attualmente faccio :
Lunedi :
- Addominali -
1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
2 - elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠
3 - elevazione alternata ginocchia al petto ≠ 1 serie da 20 ≠
- Pettorali -
1 - distensioni su panca piana ≠ 4 serie da 12 ≠ ( 45 kg )
2 - Piegamenti ginocchia su panca ≠ 3 serie da 20 ≠
- Spalle -
1 - Alzate laterali con Manubri ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 4 kg )
e mercoledi e venerdi uguale tranne che alterno spalle con bicipidi
facendo
1 - Culrs in piedi con bilanciere ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 15 kg )
TUTTO QUESTO COMPIENDO UNA SANA DIETA
a voi esperti la parola per un consiglio su cosa aggiungere rimuovere
se i pesi vanno bene ecc ..!
sperando di raggiungere questo secondo traguardo :
grazieeeee
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