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Discussione: Chiarezza una volta per tutte sugli addominali - sos

  1. #1
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    Predefinito Chiarezza una volta per tutte sugli addominali - sos

    Salve a tutti spero stia postando nella giusta sezione
    e che qualcuno sappia aiutarmi come MAI NESSUNO ha saputo fare
    visto che su intenet OGNUNO DICE LA PROPRIA e non si capisce NIEEEEEEENTE

    la questione è semplice parlo di ADDOMINALI

    da 1 anno e mezzo alleno il mio corpo in casa
    avendo prima iniziato in una palestra per pochi mesi
    per poi aver proseguito per conto mio...

    sono snello peso sui 68 kili circa e non ho problemi di grasso
    i risultati attuali sono quasi simili a questi



    PREMETTO CHE MI ALLENO

    3 volte a settimana .. allenando la parte alta e bassa e laterale
    compiendo circa un 300 addominali

    PERDONATE LA MIA IGNORANZA ho bisogno di capire da voi esperti
    possibbilmente da chi ha raggiunto tali risultati riportati nella foto qui sotto

    ovvero questa :




    QUANTI ADDOMINALI VANNO FATTI ?
    E IN QUANTO AVETE RAGGIUNTO TALE RISULTATO ?
    E SE STO PROCEDENDO CORRETTAMENTE visto i risultati ??



    PERCHè NON STO CAPENDO PIù NULLA IN INTERNET


    chi dice che per la virtù dello spirito santo gli sono apparsi
    chi dice che basta farne 2 serie minuscole
    chi dice che ne fanno 40 mila
    chi dice che devi aspettare miracoli



    vi prego fate chiarezza nella mia mente...
    gentilissimi a voi tutti grazie aspetto

  2. #2
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    Ciao, sintetizzando il concetto,per ottenere la tanto desiderata "tartaruga" ,il 90% del lavoro si fa in fase di definizione seguendo una dieta adeguata che permetta di perdere il grasso e mantenere i muscoli. E' inutile quindi che ti ammazzi di fatica facendo 300 addominali per volta, finche non perdi lo strato di adipe soprastante (che nel tuo caso sarà leggero ma comunque presente) rimarrai sempre appannato. Inoltre non esistono addominali alti e bassi, il retto dell'addome è un muscolo solo.

  3. #3
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    quindi continuo con 300 oppure riduco tipo a 200 o 150 ? oltre ad eseguire la dieta che già seguo da pochi mesi ...!!
    dopo aver ridotto lo strato continuo con un totale di 300 circa o sempre sotto devo mantenermi ??? grazie
    Ultima modifica di Painz; 26-11-2010 alle 08:40 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da scara Visualizza Messaggio
    Ciao, sintetizzando il concetto,per ottenere la tanto desiderata "tartaruga" ,il 90% del lavoro si fa in fase di definizione seguendo una dieta adeguata che permetta di perdere il grasso e mantenere i muscoli. E' inutile quindi che ti ammazzi di fatica facendo 300 addominali per volta, finche non perdi lo strato di adipe soprastante (che nel tuo caso sarà leggero ma comunque presente) rimarrai sempre appannato. Inoltre non esistono addominali alti e bassi, il retto dell'addome è un muscolo solo.
    Non c'è altro da aggiungere, perfetto.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Painz Visualizza Messaggio
    quindi continuo con 300 oppure riduco tipo a 200 o 150 ? oltre ad eseguire la dieta che già seguo da pochi mesi ...!!
    dopo aver ridotto lo strato continuo con un totale di 300 circa o sempre sotto devo mantenermi ??? grazie

    si grazie ragazzi .. ! ma come proseguo ??

  6. #6
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    Non ho capito, ne fai 300 di fila o divisi in serie ?

  7. #7
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    Vabbè ad ogni modo non starci ad impazzire, considerando come dicevamo sopra che l'importante è il fattore dieta.. io mi limiterei a 3x30 di crunch.

  8. #8
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    farne così tanti serve ad un pugile... uno che vuole la tartaruga ne bastano molti di meno...
    ascolta scara e fai i 3x30 o come me i 5x15

  9. #9
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    Argomento trito e ritrito!
    Basterebbe, prima di postare, leggere il forum e i 3D in evidenza e, cosa più importante conoscere almeno le basi di anatomia.
    Non chiudo per carità di patria!!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da scara Visualizza Messaggio
    Non ho capito, ne fai 300 di fila o divisi in serie ?
    si esatto ne faccio 300 divisi in serie concentrano sulle varie parti...

    3 serie da 30 mi sembrano pochini ! nemmeno li sento più
    ma se tipo arrivo a 150 200 faccio male ?? rischio invece di aumentare di diminuire ??
    perchè fino ad ora i risultati si sono visti.. !


    grazie ragazzi a tutti voi

  11. #11
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    Painz considera il retto addominale come tutti gli altri muscoli del corpo, 3x30 è più che sufficiente, piuttosto cura la forma degli esercizi, spesso capita di vedere persone che più che l'addominale fa lavorare l'ileo psoas.
    Inoltre durante un'allenamento "pesante" gli addominali sono coinvolti in moltissimi esercizi che svolgiamo abitualmente sono quindi sollecitati abbastanza!

    Fai anche caso alle foto che hai postato! la prima ha la luce sparata in pancia (non si vede una "montagnetta" a pagarla), l'altra è fatta ad arte luce dall'alto un pò buia bianco e nero.... Fatti una foto dal fotografo come la seconda e fai il paragone.... (ometto che già la seconda foto è un discreto fisico.....)

  12. #12
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    Se posso ti consiglio il sito di Umberto Miletto dove puoi trovare un bellissimo libro sugli addominali e anche un dvd con tutti gli esercizi è fatto davvero bene e potrai escludere l'eventualità di una tecnica errata.
    In oltre troverai consigli sulla dieta che come ti hanno detto è la cosa più importante!


    Per quanto riguarda quello che ti hanno detto
    chi dice che per la virtù dello spirito santo gli sono apparsi
    chi dice che basta farne 2 serie minuscole
    chi dice che ne fanno 40 mila
    chi dice che devi aspettare miracoli
    hanno quasi ragione tutti:
    chi ce li ha per genetica
    chi bastano due serie
    chi si ammazza di 40mila addominali perchè forse ha prevalenza di fibre rosse
    a chi non usciranno mai perchè non è geneticamente predisposto.

    Altro consiglio che mi sento di darti è di lavorare con sovraccarico così da dare spessore come quello dei bber

  13. #13
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    grazie
    allora riduco le serie mantengo la dieta... e dovrei migliorare...
    vi farò sapere ...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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