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Discussione: possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

  1. #1
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    Predefinito possibile forza con iperlodosi NOstacco e squat ? :(

    ciao a tutti!, ho 19anni vengo da sei mesi di allenamenti lo scorso anno uno stop di 3mesi estivi e ora 2mesi di ipertrofia.

    ora il problema è che a causa dell'iperlordosi che purtroppo ho e alla mancanza di una postazione x lo squat nella mia palestra non posso fare:
    -squat
    -stacco

    lo so che sono esercizi fondamentali ma siccome voglio migliorare la situazione delliperlordosi evito lo stacco.
    lo squat potrebbe starci ma purtroppo nella mia palestra non ce un rack o niente su cui possa appoggiare il bilancere ...

    dovrei impostare il programma su :

    PANCA

    PRESSA

    LENTO

    TRAZIONI

    REMATORE

    consigli su come impostare un programma ? progressioni sul carico , sul volume ecc. ?
    la frequenza la terrei sulle 3volte a settimana..

    -
    per le trazioni vorrei provare il programma di ironpaolo, per il resto non saprei proprio che tipo di allenamento fare, questa è solo un'idea che avrei :

    A
    panca*
    trazioni supine 1xmax
    lento
    pressa

    B
    pressa*
    panca incl.
    rematore
    crunch al cavo

    C
    trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
    panca
    lento
    pressa


    *vorrei impostare una progressione su panca e pressa non troppo complicata visto che sono un principiante, e vedere serie e reps sui complementari, l'obbiettivo è aumentare i carichi

    grazie a tutti


    I WANT U 4 BULLGYM

  2. #2
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    nessuno mi illumina ??


    I WANT U 4 BULLGYM

  3. #3
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    mancano i tuoi obiettivi.... nessubo può aiutarti ad impostare una scheda se non dici i tuoi obiettivi, poi dovresti mettere altezza peso e %BF
    e anche la dieta che segui... così qualcuno può aiutarti.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da 22or mc Visualizza Messaggio
    l'obbiettivo è aumentare i carichi

    grazie a tutti


    esatto l'obbiettivo è aumentare i carichi che attualmente sono bassi :
    panca 5x5 62kg
    pressa 5x5 130kg
    trazioni 5x5 a cedimento
    lento 32kg

    sono alto 1.72 e peso 68kg la bf non l'ho mai misurata (non ho grasso sui fianchi ecc.. penso sara sul 9%)
    dieta :

    -colazione 9.00
    pane /riso /patate 100g
    affettato\tonno-sgombro\carne bianca 100g


    -pranzo 12.00
    pasta 120g
    pesce 250g
    insalata

    W.O. 15.30
    -spuntino 17.00
    pane100g\1mela
    affettato\tonno-sgombro 100g


    -cena 19.30
    riso100g\2patate
    carne bianca 250g
    verdure cotte

    -spuntino
    parmigiano


    I WANT U 4 BULLGYM

  5. #5
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    nessuno ?


    I WANT U 4 BULLGYM

  6. #6
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    Mah per me non ha senso fare programmi di forza su pressa o rematore... Anche trazioni e lento ha poco senso ma è già meglio. Mi concentrerei quindi su panca e trazioni con lento come fondamentale nel giorno in cui non fai panca (ma senza una progressione pesante).

  7. #7
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    L'iperlordosi è rigida? Se vuoi, puoi assumere una postura corretta?

  8. #8
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    @djdo
    quindi come la modificheresti ? e che tipo di progressione ?

    A
    panca*
    trazioni supine 1xmax
    lento
    pressa

    B
    pressa*
    panca incl.
    rematore
    crunch al cavo

    C
    trazioni (INV. x 3, NEUTRE x 3, PRONE x 3)x3
    lento
    pressa


    I WANT U 4 BULLGYM

  9. #9
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    Vedi anche la domanda di leviatano

  10. #10
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    se mi stendo e presso il bacino riesco a stare attaccato a terra quindi penso non sia rigida è una questione di lombari troppo tirati e addominali poco tirati ..

    in ogni caso lo stacco stimola la crescita dei lombari e quindi peggiora, e anche se potessi in palestra non ce lo spazio per fare stacco.
    lo squat non ho la postazione in palestra.

    finche saro in questa palestra dovro arrangiarmi senza questi 2 esercizi ...

  11. #11
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    se non è rigida vuol dire che è "grave" e non facilmente risolvibile con i soli pesi, in caso contrario i pesi possono dare una mano imporatne.... sei mai andato da un posturologo per valutare la situazione?

    I lombari e gli addominali servono allenati in caso di iperlordosi, così come glutei e femorali.

    Scusami, ma come fa a non esserci spazio per fare stacco? Li faccio in cantina che è manco 4 metri quadri e non c'è spazio in una palestra?
    Ultima modifica di Leviatano89; 26-11-2010 alle 07:22 PM

  12. #12
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    ho parlato con dei fisioterapisti e tutti mi hanno detto che con lo streching lombare e femorale e rafforzando l'addome migliorerei.. cmq non è molto accentuata la lordosi è leggermente piu del normale.. ( esteticamente piace alle ragazze )


    riguardo alla scheda che ne pensi ?

  13. #13
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    lo spazio è molto ridotto, la palestra è affollata e ci sarebbe gente che mi cammina sopra il bilancere, altro problema è il diametro dei dischi ridotto , quindi dovrei portarmi dei rialzi da casa ..

    finche sono li devo fare a meno di squat e stacco ..


    I WANT U 4 BULLGYM

  14. #14
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    quindi ragazzi un'idea di progressione ?


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  15. #15
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    Piace alle ragazze?

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