Ciao a tutti
come avrete notato è la prima volta che posto in questo forum, anche se è da un po' di tempo che lo seguo per vari consigli su allenamenti, integratori e diete.
Vi espongo subito la mia condizione attuale:
ho 23 anni, è da più di un anno che frequento una palestra ma non ho mai fatto un scheda in vita mia. Frequentando regolarmente palestra(lunedì-mercoledì-venerdì) ho praticamente allenato sempre le stesse zone ogni santo allenamento: petto e braccia prevalentemente, comunque sempre esercizi per la fascia alta. Ogni esercizio facevo 3(o 4) serie da 10 ripetizioni con 1.30m di pausa tra una serie e l'altra.
So che non è un ottimo allenamento ma devo dire che i risultati sono stati davvero notevoli, dalla mia credo di avere un fisico abbastanza predisposto per pesistica.
Arrivo al dunque: un paio di settimane fa finalmente mi sono stufato di seguire sempre gli stessi esercizi, un po' per variare, un po' ero arrivato in una fase di stallo(sia a livello di fisico che di ghisa alzata), e un po' per allenare muscoli che in più di un anno non ho MAI allenato!!
Mi piacerebbe un consiglio da qualche esperto su una scheda che ha fatto un personal trainer:
mesociclo 6 settimane ipetrofia A-B-C
A) PETTORALI
croci panca piana orizzontale---> 2 serie/12 rip.
distensioni panca orizzontale bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
distensioni parallele larghe---> 2 serie/ max rip.
DELTOIDI
alzate laterali manubri--->2 serie/12rip.
lento avanti bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
TRICIPITI
french press bilanciere---> 4 serie/ 12-10-8-6
B) ADDOMINALI
Crunch braccia avanti---> 4 serie/ max rip.
Parallele ginocchia al petto---> 4 serie/ max rip.
Crunch ai cavi---> 4 serie/ max rip.
LOMBARI
lower back--->3 serie/max rip.(15-20)
Good morning bilanciere---> 3 serie/ max rip.(15-20)
GAMBE:
squat parallelo frontale---> 3 serie/12 rip.
leg press orizzontale---> 4 serie/12-10-8-6 rip
affondi sagittali---> 2+2 serie/ 12+12 rip
C) ADDOMINALI
come la B
LOMBARI
come la B
DORSALI:
lat machine avanti---> 2serie /12 rip.
stacco da terra bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
trazioni easy power station---> 2 serie/ max rip.
BICIPITI:
curl al muro con bilancere 2s---> 4 serie/ 12-10-8-6
la cosa che mi sconvolge è che da che facevo 3 volte la settimana praticamente petto-tricipiti-bicipiti-deltoidi(pochi) ora li faccio soltanto una...
Un parere dagli esperti ?
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