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Discussione: Pareri scheda =)

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda =)

    Salve ragazzi è la prima volta che scrivo qui =) mi chiamo salvo ho 21 anni e da poco più 1 mese e mezzo ho iniziato a frequentare la palestra. Sono alto 1.81 e peso 72kg. il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa come tutti penso . inizialmente ho fatto una settimana di risveglio muscolare , adesso secondo ciò che dice il mio istruttore sto facendo un ciclo di sei settimane di forza per poi passare alla scheda massa. secondo voi questa scheda come và per un ciclo di forza??

    A: Pettorali-Dorsali-Delt post
    Pettorali panca piana bilancere 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Dorsali lat inversa 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Pettorali panca alta bil. 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Dorsali Pulley Basso 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Delt. Post. upper back 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Crunch inverso 1°sett:2x20 2°sett:3x15 3°sett:3x15

    B: Deltoidi-Femorali-Polpacci
    Deltoidi Lento avanti bil 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Femorali leg press 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Deltoidi Distensioni manubri 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Femorali leg curl 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Polpacci calf press 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Crunch 1°sett:2x20 2°sett:3x15 3°sett:3x15

    C: Quadricipiti-Bicipiti-Tricipiti
    Quadricipiti squat 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Tricipiti Push down 1°sett:8-6-4-6-8 2°sett:7-5-3-5-7 3°sett:6-4-2-4-6
    Quadricipiti leg press 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Bicipiti curl bil. kam. 1°sett:8-6-6-8 2°sett:7-5-5-7 3°sett:6-4-4-6
    Doppio crunch 1°sett:2x20 2°sett:3x15 3°sett:3x15

    tutto ciò aumentando i carichi del 5% ogni settimana per le prime 3 settimane. alla 4° tornare ai carichi della seconda cn le ripetizioni della prima e continuare ad aumentare i carichi del 5% per la quinta e sesta.

  2. #2
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    424

    Predefinito

    Come scheda mi pare buona, non mi piace la suddivisione dei distretti muscolari ma ci sta. Che anzianità di allenamento hai? Una settimana di risveglio se non hai mai toccato un peso mi pare poca. Non saprei esprimermi su queste serie che dalla quarta salgono diminuendo il peso, quindi aspetta il responso di qualche utente più esperto. Nel complesso comunque va bene. Ciao

  3. #3
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    2

    Predefinito

    mi correggo sulla questione del risveglio muscolare...non ho fatto una settimana ma sei sedute...errore mio sorry!!..cmq come anzianità di allenamento in palestra praticamente nulla ho inziato come già detto 1 mese e mezzo fa...ma prima facevo nuoto quindi fisicamente non sono stai mai parecchio tempo fermo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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