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Discussione: come aumentare massa magra sn un nuovo iscritto

  1. #1
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    Predefinito come aumentare massa magra sn un nuovo iscritto

    ciao ragazzi volevo una mano! sn alto 181cm ho 23 anni e peso 80kg. ma dv arrivare ad 86 per gennaio.-)
    se aumento i carbo ho paura ke mi inciccio, e se aumento le proteine sn gia troppe,ne prendo gia 200gr anzike 160........ma i carbo quanti se ne assumono a kg corporeo?
    vi prego aiutatemiiiiiiiiiii! grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Solitamente in fase di massa l'apporto calorico dei carbo dovrebbe essere il 50% del tuo fabbisogno giornaliero. Esempio: fabbisogno giornaliero: 2000-----> calorie dai carboidrati: 1000. Poichè a un grammo di carbo corrispondono 4 Kilocal----> 1000:4= 250 grammi di carbo al giorno.
    Ti regoli così in base al tuo fabbisogno energetico.

  3. #3
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    Predefinito

    Qui sul forum c'è gente che fa massa con la dieta metabolica ovvero senza carbo o con ricariche settimanali! Questo per dire che i carbo vanno settati in base al tuo metabolismo!
    Come mai devi arrivare a 86kg per gennaio ?
    Dicci qualcosa più di te!
    Posta l'alimentazione completa!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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