ciao ragazzi volevo una mano! sn alto 181cm ho 23 anni e peso 80kg. ma dv arrivare ad 86 per gennaio.-)
se aumento i carbo ho paura ke mi inciccio, e se aumento le proteine sn gia troppe,ne prendo gia 200gr anzike 160........ma i carbo quanti se ne assumono a kg corporeo?
vi prego aiutatemiiiiiiiiiii! grazie
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