Aumentare ripetizioni nei piegamenti sulle braccia

[Gianluca844]

Devo arrivare a fare 80 piegamenti sulle braccia in 4 serie, quindi anche, 4 serie da 20 ripetizioni, mi serve per una selezione ad un corso.

attualmente riesco a fare la prima serie da 17 piegamenti, arrivo a cedimento, poi le altre serie sono uno schifo, 4 rip, 3 rip, 2 rip, 2rip
faccio 5 serie 3 volte a settimana da quasi 2 mesi, ma non sto migliorando quasi per nulla.


Cosa mi consigliate?

[fifty]

Di continuare!

[nirvanafans]

Quanto recupero fai?
Se fai la prima da 17 e poi la seconda da 4 probabilmente il tempo di recupero sara sui 30sec o meno.
E un pò poco, a te interessa allenare la forza resistente, quindi fibre 1a, ti consiglio vivamente di leggerti il thread in merito:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...184#post229184

io ti consiglio un schema del genere:

Hai detto che fai tutte le serie a cedimento e questo per i tuoi obbiettivi non è proprio una bella abitudine, arrivare in tutte le serie stanca notevolmente il Sistema nervoso (SNC) che di conseguenza riesce a reclutare meno fibre muscolari nelle serie 2-3 e 4.
Quindi nella prima serie tu invece che ha 17 sette arrivi 15 con riposo di 60-90 secondi, 15 rip per tutte le serie.
Dovresti arrivare al cedimento soltanto nell'ultima serie o al massimo nella 3°.
Se vedi che 60 secondi son pochi provi con 90, ma l'importante è che la fatica sia cumulativa.
Quando riesci a fare il tuo bel 4x15 (all'inizio potresti non riuscirti) fai ad esempio:

15-15-16-16
16-16-16-16
16-16-17-17

e cosi via fino a quando non arrivi a venti, allenandoti 2 volte a settimane in un mese arrivi a venti tranquillamente ma probabilmente ci metterai di meno, se senti di poter aumentare più velocemente le serie ma senza arrivare al cedimento prematuramente allora accellera pure.
Io parendo da 3x17 arrivia a 3x37 in meno di due mesi.

[User_del85404]

Aumenta la difficoltà dell'esercizio: gambe sollevate (su una sedia ad esempio) esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni. Teoricamente dovresti aumentare la forza, il che ti consentirà di eseguire meglio quelle "normali". Ciao

[Gianluca844]

si infatti faccio 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

allenandomi 3 volte a settimana rischio di andare in sovrallenamento?
perchè corro 3 volte a settimana e ci abbino anche i piegamenti

[phoenix1927]

io farei un simil EDT, quando raggiungi gli 80 piegamenti smetti.
frequenza: tutti i giorni.
scarico: un paio di giorni prima del concorso

[nirvanafans]

Bo...sei tu l'unico che può sapere che se vai in sovrallenamento o no, acolta il tuo corpo.
Per il mio corpo 3gg a settimana son troppi magari per te no, appena vedi che i risultati rallentano considerevolmente o l'idea del fare i piegaminti guasi ti spaventa allora fai un pò di pausa e riparti con due giorni a settimana, io ho fatto cosi.
L'allenamento deve essere un piacere, faticoso quanto vuoi ma deve essere una cosa che si vuole fare.

Per la corsa non dovrebbe essere un problema.

[Gianluca844]

Oggi ho fatto 4 serie da 10 rip.

la prima da 10, la seconda da 10, la terza da 9(cedimento) la quarta da 3(cedimento)
pausa tra le serie di 60 secondi

continuo così?

[hello.hello]

Aumenta la difficoltà dell'esercizio: gambe sollevate (su una sedia ad esempio) esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni. Teoricamente dovresti aumentare la forza, il che ti consentirà di eseguire meglio quelle "normali". Ciao

è vero ciò che dici?
Consiglieresti a chi vuole aumentare il numero di piegamenti tale tecnica (eseguibile anche a casa con una sedia per l'appunto)?
Grazie mille te ne sarei riconoscente a vita

[User_del85404]

è vero ciò che dici?
Consiglieresti a chi vuole aumentare il numero di piegamenti tale tecnica (eseguibile anche a casa con una sedia per l'appunto)?
Grazie mille te ne sarei riconoscente a vita

Le flessioni su braccia rappresentano un esercizio del tutto simile a quelli che si svolgono in palestra con le macchine. Se aumenti la forza sicuramente riuscirai a farne molte di più. E l'unico modo per aumentarle è aumentare l'intensità di allenamento: quindi piedi sollevati, mani distanti fra loro, 3 serie da 10 ogni 3 giorni ,se riesci. Parti con qualcosa che ti sollevi leggermente le gambe (magari di 30-40 cm), poi potrai passare alle sedie, al bordo della vasca da bagno, a quello che vuoi insomma, e così via Col tempo dovresti riuscire a eseguirne in tale posizione sempre più, quindi figurati con le gambe a terra. Ricordati di rispettare i tempi di recupero, o non migliorerai mai. Ciao