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Discussione: VALUTAZIONE scheda massa

  1. #1
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    Predefinito VALUTAZIONE scheda massa

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    • eta: 19
    • peso: 73
    • altezza: 1.76
    • obiettivo: massa
    • giorni di allenamento settimanli : 4
    • alimentazione ipocalorica e a bassa quantità di carboidrati

    SCHEDE

    SCHEDA A

    PETTO

    panca piana 3x8
    recupero 1'

    panca inclinata 45° 3x10
    recupero 1'

    panca inclinata -45° 3x12 apertura con manubri
    recupero 1'

    TRICIPITI

    french press 3x12
    recupero 1'

    distensioni tra panche 3x25
    recupero 1'

    SCHEDA B

    DELTOIDI

    alzate laterali con manubri 3x10
    recupero 1'

    distensioni sopra il capo con bilanciere 3x12
    recupero 1'

    alzate frontali 3x12
    recupero 1'

    BICIPITI

    "21" (7x7x7) x 3
    recupero 1' 30''

    martello 3x10
    recupero 30''

    concentrati 3x15 ( peso minimo)
    recupero 1'



    utilizzo le schede in tal maniera

    LUNEDI VENERDI SCHEDA A

    MERCOLEDI DOMENICA SCHEDA B


    ora veniamo a noi, ho cercato di essere il piu completo possibile
    ora vi chiedo questo programma di allenamento e relative schede sono giuste? il carico di allenamento è corretto? alle spalle non ho un'alimentazione particolarmente abboddante quindi volevo chiedervi se dovrei mangiare più carboidrati ( ne mangio pochissimi, niente pasta) e se dovrei mangiare più volte a giorno carne ( la mangio max 1 volta al giorno)

    felice che venga fuori che è tutto sbagliato

    vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e per i consigli che darete


    in tantiiiiiiiiiiiiiii

  2. #2
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    Posta la tua dieta giornaliera tipo.
    Comunque le proteine in qualsiasi caso le devi mangiare sia a pranzo che a cena.
    Poi in modo evidente manca qualcosa nel tuo allenamento, del tipo...... Le gambe, e i dorsali.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da thebusterazz Visualizza Messaggio
    felice che venga fuori che è tutto sbagliato
    Tutto sbagliato. Che è sto programma di allenamento? Le gambe dove sono? Il dorso dov'è?? Dedichi 4 giorni la settimana di allenamento per così pochi distretti muscolari?
    Niente carboidrati e carne (figuriamoci i grassi che nemmno hai ricordato)? Cos'è speri di crescere per mano di Dio?
    Un consiglio: fatti un bel giro del forum, leggi i topic principali, "schiarisciti" un attimino le idee, poi se hai dubbi chiedi pure. Ciao
    Ultima modifica di User_del85404; 16-11-2010 alle 01:12 AM

  4. #4
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    paolo ha ragione in tutto: alimentazione sbagliata e scheda decisamente da buttare

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da thebusterazz Visualizza Messaggio
    [*]obiettivo: massa
    [*]alimentazione ipocalorica e a bassa quantità di carboidrati
    a prescindere da quello che c'è scritto dopo io gia cosi ci vedo un bel contraddittorio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    se non fai le gambe non crescerai mai. e' uan regola fissa.
    i carbo in massa servono, altrimenti ti mancherà la forza.
    tutto da rivedere a mio avviso

  7. #7
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    Vuoi fare "massa" in dieta ipocalorica?
    Mah!!!!!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da JDietrich Visualizza Messaggio
    se non fai le gambe non crescerai mai. e' uan regola fissa.
    ah si? è una regola che ti sei inventato stamattina?
    Se la vecchia non schiattava, chissà quanto campava...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    ah si? è una regola che ti sei inventato stamattina?
    perchè secondo te un allenamento che mira all'ipertrofia puo' fare a meno di stacchi e squat?

  10. #10
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    JDietrich non ha completamente torto, nel senso che l'allenamento delle gambe stimola l'organismo a secernere particolari ormoni utili a livello ipertrofico che altrimenti non sarebbero mai prodotti (conseguentemente dal momento che tali ormoni circoleranno per tutto il corpo ne gioverà l'intero organismo).
    Poi i così detti "polli da palestra" testimoniano che si può avere tranquillamente un busto enorme e delle gambe inconsistenti.

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