ciao a tutti, sono al secondo mese di allenamento in palestra ed il mio istruttore mi sta facendo seguire questa scheda:

primo giorno:
-crunch 4x20
-crunch inverso 4x15
-panca orizzontale 15-12-10
-panca inclinata 3x10
-croci panca 45° 3x12
-spinte al cavo 12-10-10
-spinte inverse 3x10
-spinte dietro nuca 15-12-10
-calf in piedi 3x15
-calf seduto 3x15
-iperextension 3x15

secondo giorno:
-leg press 15-12-10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x12
-lat machine avanti 15-12-10
-pulley basso 3x10
-pullover 15-12-12
-lento dietro 15-12-10
-alzate laterali 3x10
-alzate frontali 3x10
-manubri alternati 3x10
-reverse curl 3x10

dal prox mese mi darà la scheda specifica, questa così come la prima viene utilizzata da tutti!!! al momento mi alleno 3 volte a settimana, vorrei sapere se si tratta di una scheda per massa o per forza?cosa ne pensate?