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Discussione: Sostituire le alzate

  1. #1
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    Predefinito Sostituire le alzate

    Dato ke nn progredisco e cmq nn m trovo bene cn le alzate laterali(in piedi),cn quale esercizio ke stimoli lo stesso capo del deltoide stimolato dalle alzate laterali(ke poi nn so nemmeno ke capo stimolano)?????Il lento avanti(ke già faccio) stimola il capo anteriore giusto???Thankss

  2. #2
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    prova con le alzate laterali un braccio alla volta, sdraiato sul fianco su una panca inclinata.
    Carichi di meno, ma è molto efficace ed "isolante".
    cèo!

  3. #3
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    Niente da fare,m fanno lo stesso effetto d quelle normali e cmq nn riesco a progredire...Sn 6 mesi,da qnd m alleno,ke il carico nn sale!

  4. #4
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    il carico non sale...e le spalle come sono?
    Comunque....io non mi preoccuperei della progressione in un esercizio come le alzate laterali....punterei ad eseguirle in maniera corretta
    Cèo!

  5. #5
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    Le spalle fanno schifo,infatti sn il mip punto debole...Nell'ex base x le spalle(io faccio il lento avanti)piano piano progredisco...Le alzate le eseguo bene ma cm t ho detto da qnd m alleno uso sempre gli stessi manubri...Sto ex m ha veramente stufato ...Ma ke parte del deltoide allenano le alzate laterali??

  6. #6
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    bhe ankio alle alzate nn progredisco, sn fermo a 4 kg da 7\8 mesi, mentre nel lento sono arrivato a 16, ma le faccio lo stesso perkè mi danno un dolore anke a distanza di giorni che è pazzesco...

  7. #7
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    Numero 10 siamo uguali io da 6 mesi fermo a 4+4 nelle alzate e sto a 18 kg+bilancere al lento avanti,anke se difficilmente le tue spalle faranno + skifo delle mie...Anke xkè ora ke sto sviluppando un pò tt,ste spalle fanno vedere ankora d + la loro sproporzione

  8. #8
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    bhe le mie spalle nn fanno schifo ma quasi...per molto tempo le ho allenate a caso senza ottenere niente, ma da un pò con lento, alzate laterali e a 90 sto migliorando un pò, almeno spero

  9. #9
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    Le alzate a 90° le ho viste fare in 100 modi diversi e ankora devo capire cm azz s fanno

  10. #10
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    doppio post

  11. #11
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    io son fermo da 8kg da parecchio... e chi se ne frega
    è un esercizio particolare, è facile salire non curando troppo l'esecuzione x cui ci vado cauto, non me ne preoccupo + di tanto.
    magari cambia e falle ai cavi... che altri ex fai x le spalle?

  12. #12
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    Parto cn un riscaldamento leggero alla shoulder press.
    L'allenamento delle spalle è composto da un 3x8 d lento avanti e un 3x10 d alzate laterali in piedi

  13. #13
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    deltoidi posteriori non ne fai? o li fai assieme ai dorsali? cmq se non vuoi mollare le alzate l'unica è provare ai cavi
    o altrimenti x un mesetto fai tirate al mento...

  14. #14
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    X i deltoidi post nn faccio nessun ex,quali li allenano?alzate a 90??

  15. #15
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    beh anche, o alzate prono su panca, o la pek back (poi vabbè ce ne sono sicuramente altri )

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