Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: per favore aiutatemi con il mio allenamento!!!

  1. #1
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    Molto dubbioso per favore aiutatemi con il mio allenamento!!!

    innanzi tutto un saluto a tutti!!!
    allora ho 23 anni e mi alleno seriamente da gennaio 2010.
    ho iniziato con un periodo di massa e facevo gli esercizi seguendo il metodo piramidale quasi con tutti i muscoli.
    adesso ho raggiunto una grandezza muscolare che secondo me va bene per il mio fisico, adesso vorrei rendere i muscoli piu duri/massicci e nel limite del possibile definirli.
    per allenarmi posseggo un panca con 3 inclinazioni diverse dello schienale
    power tower , panca multifunzione , bilanciere dritto , bilanciere ez , manubri
    corda , cyclette , swiss ball ,
    mi alleno 3 volte a settimana e da circa un mese e 1/2 che mi alleno nel seguente modo:
    lunedi: petto / spalle / tricipiti
    panca piana 3x12
    spinte con manubri 3x12
    croci con manubri cu panca inclinata 3x12

    military press 3x12
    tirate al mento 3x12
    alzate laterali a 90° con manubri 3x12

    french press 3x12
    tricipiti ad un braccio 3x12
    flessioni alla panca 3x12

    mercoledi: gambe / addominali / cardio
    squat con manubri 3x12
    affondi con manubri 3x12
    calf 3x12

    4 esercizi vari per addominali ogni esercizio 3 x 15

    15minuti di cyclette
    15minuti di corsa sul posto

    venerdi: schiena / bicipiti / addominali
    rematore presa inversa 3x12
    rematore a due manubri su panca 3x12
    lat machine braccia tese 3x12
    scrollate con bilanciere 3x12

    curl in piedi con bilanciere 3x12
    curl a martello da seduto 3x12
    flessioni 3x12

    4 esercizi per addominali ogni esercizio 3x15

    tra ogni serie tempo di recupero 60 sec.
    tra ogni esercizio per gruppo muscolare 2 min e 30 sec
    tra 2 gruppi muscolari diversi 2 min

    a premetto che non seguo una dieta ma una alimentazione corretta strutturata cosi:
    colazione: o latte parzialmente scremato con muslie o uno 1 yogurt magro
    meta mattinata: 1 yogurt magro o un panino di prosciutto crudo
    pranzo: primo nei giorni di allenamento poi secondo e contorno
    meta pomeriggio: 1yogurt magro
    cena:secondo contorno (ma tante volte mangio cio che mi prepara la mia lei)

    ecco questo e il allenamento cosa ne pensate???
    va bene per gli obbiettivi che mi sono posto??? (e cioe far diventare i muscoli duri il piu possibile e nel limete del possibile definiti,schiena a v,tricipiti e bicipiti ben evidenti e soprattutto le spalle a noci di cocco!!!)
    perche secondo voi da quando mi alleno mi e venuta la pancietta a b????


    aspetto con ansia ogni vostro consiglio o commento spero di avervi fornito tutti gli elementi possibili per capire come e strutturato il mio allenamento e alimentazione se avete bisogno di altre info cont
    Ultima modifica di liuk87; 10-11-2010 alle 10:04 PM

  2. #2
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    ehi non c'e nessuno che mi aiuta a risolvere i miei dubbi???
    attendo con ansia le vostre risposte

  3. #3
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    Serve il tuo peso e altezza, e i quantitativi dei alimenti per capire qualcosa della tua dieta. Per rendere i muscoli duri non significa fare tutto X12, tra l' altro se non hai una buona massa sotto per raggiungere il tuo obiettivo; poi secondo non ti devi soffermare solo sulle serie e ripetizioni, c'è bisogno di intensità nell' allenamento è quello che da pienezza, rotondità e rocciosità. Poi 60'' di recupero sono pochi per esercizi multi-articolari come la panca piana, ti impedisce di dare un giusto carico! Potresti diminuire le rep sui multi-articolari e lasciare più alte quelle sui complementari.
    Mia opinione, vediamo gli altri che dicono.

  4. #4
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    ciao grazie mille per la risposta cmq io sono alto 170 e attualmente peso 67 i quantitativi del cibo non lo so ma sono abbastanza ridotti

  5. #5
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    attedo sempre i vostri aiuti!!!
    ps. cosa vuol dire "c'è bisogno di intensità nell' allenamento è quello che da pienezza, rotondità e rocciosità"
    cordiali saluti a tutti
    Ultima modifica di liuk87; 16-11-2010 alle 01:48 AM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    attedo sempre i vostri aiuti!!!
    ps. cosa vuol dire "c'è bisogno di intensità nell' allenamento è quello che da pienezza, rotondità e rocciosità"
    cordiali saluti a tutti
    Intensità=i kg che alzi. in spiccioli, se ti alleni coi pesi dei puffi non avrai risultati.

  7. #7
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    vuol dire che i muscoli tonici li ottieni soprattutto stimolando il sistema neuromuscolare, quindi con la forza..
    ovvio però che se vuoi definizione non è il massimo fare forza!!
    se vuoi definire dovresti basarti soprattutto sulla dieta, ma a mio modesto parere (da quello che si capisce con una dieta senza grammature) mangi già troppo poco per ridurre ancora le calorie e definire!, soprattutto visto che pesi abbastanza poco per la tua altezza.. ma aspetta consigli più autorevoli!

  8. #8
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    sinceramente io non voglio piu crescere e di conseguenza non voglio piu aumentare i pesi e vi posso assicurare che per me sono ggia abbastanza pesanti!!!
    cmq se volete aiutarmi a costruire meglio la mia scheda vi ringrazio

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