Salve ragazzi io fcc palestra in modo serio (2 volte a settimana 3 orette) da 2 mesi e visto k nell'ultimo anno ho perso 18 kg ( cn una diete fai da te ) volevo mettere su un bel po di muscoli soprattutto spalle e braccia ma anke una buona definizione addominale... 4 volte a settimana sempre da qst'anno pero mi alleno a pallanuoto.. volevo sapere se il nuoto puo influire negativamente sull'aumento della massa?... sto anke seguendo un'alimentazione iperproteica visto k consumo molto( uova crude-bresaola -latte-pollo...) inoltre a me piacerebbe avere le vene del bicipite in bella vista ma ho vene molto piccole.. c'è un modo x ingrossarle e fare in modo k vengano in superficie? Ah io ora sto seguendo 1 allenamento di ripetizioni 10-8-6 cn aumento del peso graduale.. va bene cosi? o devo fare piu ripetizioni ?

ho 17 anni peso 70-72kg x 1.80-1.83