Buongiorno a tutti..

Ho intenzione di riprendere il body building seriamente, pensavo di iniziare con una cosetta del genere giusto per "riiniziarmi" un attimo..

Pareri e critiche sono d'obbligo

Giorno 1
Petto
Panca Piana 3x8/10 *
*: 1 serie di riscaldamento
Spinte Inclinata 3x8/12
Croci cavi 3x8/12

Bicipiti
Curl 3x8/10
TTTTTT
TTTTTT
Abs
Cruch 3x20
Crunch macchina 3x20-12-10*
*:Con un carico elevato per fare massa, aumentandolo progressivamente ad ogni serie
Giorno 2
Dorso
Lat machine*: 3x 10/12
*: prona, 1 serie di riscaldamento
Pulley: 3x8/12
Trazioni: 2 a cedimento
Tricipiti:
Spinte basso: 3x10/12
TTTTTT
TTTTTT
Polpacci:
culf-rise seduto: 3x12/15
culf in piedi: 3x10/12
Giorno 3
Spalle:
Lento avanti: 3x10/12
Arnold press: 3x8/10
TTTTTT

Gambe:
Affondi: 3x10/12
Squat: 3x10-8-8
Stacchi*
*: leggeri, giusto x stimolare un po’ i femorali

Abs
Cruch 3x20
Crunch macchina 3x20-12-10*
*:Con un carico elevato per fare massa, aumentandolo progressivamente ad ogni serie

le T rosse ovviamente vanno sostituite ad un esercizio, avete qualcosa da consigliarmi?
x i bicipiti pensavo all'esercizio col bilanciere poggiando i gomiti sulla panca ma purtroppo non ricordo il nome...

Il tutto ovviamente strutturato in 3 wo settimanali da 2/3 ore ciascuno