Scheda per nuovo arrivato
Ciao ragazzi,
ho 16 anni, sono alto un metro e settantatre per 58 kg, sono abbastanza magro, ma non ho mai fatto più di tanto attività fisica(ho un po' di addominali e un po' di tricipidi ma niente di più), ora vorrei iniziare a fare un po' di allenamento in casa prima di andare in palestra(causa problemi economici in famiglia), quindi almeno fino a febbraio/marzo, in casa dispongo di una sbarra per trazioni, e di una cyclette, la scheda che avevo pensato di seguire:
lunedi:
-15 minuti cyclette(per riscaldamento)
-4x15 flessioni
http://yfrog.com/n7flessionep
-4x8 trazioni(presa larga)
-3x5 tricipiti(non so come si chiamano, comunque metto due sedie su due lati, piego le ginocchia e mi alzo e mi abbasso)
-3x30 crunch
http://img827.imageshack.us/content_...ng&via=mupload
stretching
martedi:
riposo-stretching
mercoledi:
-4x10 squat
http://yfrog.com/69squatp
giovedi:
riposo-stretching
venerdi:
-15 minuti cyclette
-3x20 laterali(quelli che ti alzi con braccio e gamba opposte)
-3x30 crunch
-3x20 bassi(quelli che alzi e abbassi entrambe le gambe contemporaneamente)
-stretching
sabato:
riposo
domenica:
riposo-stretching
1 minuto di riposo fra ogni serie...
Come vedete è tutto fuorché completa, so che le serie non sono molto grandi ma sono già arrivato ai miei limiti con quell'esercizio in genere D:
ora vorrei qualche vostro consiglio su come completare/modifacare la scheda e su come aumentare gli esercizi poco a poco, ricordate che non dispongo di pesi, e che conosco pochi esercizi(per quello il mercoledi ho messo solo un tipo di esercizio) e che non so se va bene come sto allenando le varie fascie muscolari... Detto questo lascio la parola a voi esperti
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