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Discussione: è troppo presto x lo squat??

  1. #1
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    Predefinito è troppo presto x lo squat??

    Ciao,volevo porvi un quesito riguardante 1 degli esercizi ke m piacciono d + in assoluto,lo squat.Lo eseguo cn il bilancere al power rack da 2 mesi abbondanti(prima lo facevo al MP),ma veniamo al dunque.
    Essendo un principiante,pur eseguendolo cn una buona esecuzione,sento lavorare poco i quadricipiti,cmq il carico pian piano sale,ma sento poca pressione sui quadricipiti e molta sui glutei.
    A questo punto,dovrei lasciarlo perdere x un pò e concentrarmi sulla pressa a 45°(ke eseguo cn soddisfazione dp lo squat e ke rappresenta,teoricamente,l'unico ex allenante dato ke lo squat m affatica ma,nn so come,i quad sembra nn li 'intacchi')e magari mettere un ex d isolamento cm leg ext dp la pressa..So ke tt dipende molto dall'allenamento in generale ma sto fatto dello squat sarebbe bene chiarirlo,anke xkè vado giù dritto ma fino ad un certo punto,poi una 20ina di cm prima d avere le cosce parallele al terreno(quindi neanche in accosciata completa) inizio a curvare la schiena abbastanza...Sarà ma ho qualke dubbio,possibile ke lo squat nn faccia x me o x la mia struttura?Eppure altri ex base,cm lo stacco,li eseguo cn soddisfazione e sentendo lavorare bene i muscoli!!boh!!

  2. #2
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    mai lasciare perdere lo squat controlla di farlao bene secondo me scendi con la schiena nn perpendicolare al terrenno, e cmq se vai fino infondo e normale che il lavoro sui glutei si senta, e cosi che poi si otteranno le striature ehehehehehehe
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
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    assolutamente non tralasciare lo squat non è proprio paragonabile alla pressa che è molto meno efficace...
    secondo me parti male già da come posizioni il bilancere e da come scendi e poi ci vuole molta concentrazione in tutto l'arco di movimento

  4. #4
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    Infatti io nn vorrei perdere questo fantastico ex,ma dp aver letto molti libri e articoli riguardo ai vari problemi relativi alla schiena,volevo trovare un equilibrio(sia psicologico,cioè se concentrarmi sullo squat sia fisico,cioè migliorare l'esecuzione..)...Riguardo al problema ke nn sento molto indolenzimento ai quadricipiti??Ciao

  5. #5
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    Originally posted by FedeBuilder
    Riguardo al problema ke nn sento molto indolenzimento ai quadricipiti??Ciao
    per il semplice motivo che tu secondo me quando lo esegui cerchi di imbrogliare e non vai a contrarre bene i muscoli...
    devi rivedere un pò l'esecuzione ....
    scendi il più possibile e fai una esecuzione potente

  6. #6
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    Originally posted by siffrediantonio
    scendi il più possibile e fai una esecuzione potente

  7. #7
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    Scusa Siff imbrogliare in ke senso???Cheating,possibile?M aiuto cn qualche muscolo stabilizzatore??

  8. #8
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    imbrogli nel senso si scarichi peso anke sù altre zone

  9. #9
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    Mhm...infatti potrebbe essere un problema d scarico del peso sulla schiena e lombari...Cm ovviare a questo inconveniente???Accentuando la contrazione sui quadricipiti??Infatti m sembra d eseguire,addirittura,quasi una specie di good morning qnd sto giù....

  10. #10
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    addirittura!
    allora ti inclini troppo in avanti cosi ti fai male al collo
    cme ti ripeto stà tutto dalla partenza la buona esecuzione dello squat
    certo un pò inclinato in avanti non fà male però tu addirittura ti pieghi in avanti stile good mornig

  11. #11
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    Beh forse ho un pò esagerato,nn proprio in stile good morning,e cmq dal momento ke gli istruttori m vedono spesso eseguirlo(nn x dire ke capiscano qlcs sia chiaro§88 )nn m dicono sbagli qua e la xcui penso ke alla fine la mia esecuzione nn sia poi cs tnt tragica...ma ne vale la salute della schiena,nn credi??

  12. #12
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    Visto che già li ho sentiti nominare varie volte sul forum volevo sapere,ma che so i "good morning"?

  13. #13
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    Un ex x i lombari e penso anke x o glutei ke si esegue poggiando un bilancere sulle spalle(cm x lo squat)e piegando la schiena fino a qnd è parallela al terreno,ma senze incuvarla...Nn li ho mai fatti e li ho sl visti fare in questo modo un paio d volte,adesso nn so se l'esecuzione corretta è questa...

  14. #14
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    Originally posted by GOLD'S GYM
    Visto che già li ho sentiti nominare varie volte sul forum volevo sapere,ma che so i "good morning"?
    il good mornig fà skifo te lo dico francamente non serve a niente fai i mezzi stacchi o iperxtention

  15. #15
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    A me sinceramente il good morning sembra un pochino rischioso,soprattutto cn carichi elevati,cmq ciò dipende soprattutto dall'esecuzione(cm del resto tt gli altri ex)...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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